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Bowl di riso, mazzancolle ceci aromatici e avocado
Veloce
Ricco di verdure
Bowl di riso, mazzancolle ceci aromatici e avocado

con pomodoro al coriandolo, lime e carote

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Il nome ispira fiducia, quasi rilassa, non è vero? Con il termine Buddha-bowl si intende un piatto unico ricco ed equilibrato, composto usualmente da verdure, cereali, legumi, semi e salse, disposti in una capiente ciotola. Si può anche preparare in anticipo o portare in giro come pranzo genuino. Il consiglio in più: gli avocado non sono tutti uguali! Se il vostro è molto morbido potete servirlo a fiocchetti, se è duro fatelo a fettine o a dadini. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Uova
Crostacei
Soia
Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Pentola

Tags

Pescatariane
Veloce
Ricette dal mondo
Ricco di verdure
Pork-free
Pan-asian-plates
Dinner-bowls
Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Preparation
1
Lessare il riso

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Raccogliete il riso in un pentolino con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Laccare i ceci

Intanto, scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. 

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto e rosolate i ceci per 5-6 minuti, con il coperchio, mescolando spesso e facendo attenzione a non bruciarli. 

Abbassate la fiamma, unite la marinatura stile Asia, metà della salsa di soia, il miele e mescolate per condire i ceci in modo uniforme.

Saltate per altri 1-2 minuti, finché la salsa si sarà addensata e distribuita uniformemente.

3
Preparare gli ingredienti

Nel frattempo, tagliate il lime a spicchi.

Tritate grossolanamente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituite con del prezzemolo.

Tagliate il pomodorini a metà e conditeli con un pizzico di coriandolo, un filo d'olio e il succo di 1-2 spicchi di lime.

Tagliate l'avocado a metà, eliminate il nocciolo, scavate la polpa con un cucchiaio e riducetela a fette.

Pelate la carota e riducetela a nastri sottili con un pelapatate.

4
Preparare la salsina asiatica

In una ciotolina, mescolate la maionese con il resto della salsa di soia.

Prima di servire i ceci, aggiungete in padella il succo di 1-2 spicchi di lime e il coriandolo rimasto a piacere.

Ricetta personalizzata: cuocete le mazzancolle in padella a fuoco medio-alto per 5-6 minuti, finché sono rosa all'esterno e opache al centro.

5
Disporre nei piatti

Disponete il riso in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra i ceci, i pomodorini, l'avocado e la carota.

Guarnite con gli spicchi di lime e irrorate con la salsa maionese-soia

Nutrition per serving

753

Kcal

Energia

3152

kJ

Energia (kJ)

26.2

g

Grassi

3.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

102.2

g

Carboidrati

7.8

g

di cui Zuccheri

16

g

Fibre

28.7

g

Proteine

618.8

mg

Sodio

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