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Tajine de poulet au poivron pointu et aubergine
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Tajine de poulet au poivron pointu et aubergine

pommes de terre persillées aux olives et citron

50 min
Difficulté: 2/3
Moroccan

Le tajine désigne aussi le plat en terre cuite dans lequel ce plat est traditionnellement préparé - cuit lentement sur des braises.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Riche en protéines
Conscious-choice
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.33 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Olives vertes

Olives vertes

30 g

Cassonade

Cassonade

0.25 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Eau

Eau

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y une bonne pincée de sel. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Taillez l’oignon en demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez le gingembre. Coupez le poivron en deux, épépinez-le et détaillez-le en fines lanières. Taillez l’aubergine en dés de 1 à 2 cm. Coupez la carotte en deux, puis en demi-rondelles.

2
Cuire les pommes de terre

Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes à couvert, ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Égouttez-les et réservez-les à couvert dans la casserole. Faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif dans la sauteuse. Ajoutez-y l’aubergine, la carotte, l’oignon, l’ail et le gingembre. Faites cuire le tout 3 à 4 minutes en remuant. Ajoutez la cassonade et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes.

3
Cuire à la sauteuse

Faites de la place dans le fond de la sauteuse (voir conseil). Ajoutez-y le poulet et le poivron. Salez et poivrez le poulet, puis faites-le cuire/dorer uniformément 2 minutes de chaque côté.

Conseil : Si vous n’avez plus de place dans la sauteuse, vous pouvez aussi faire cuire le poulet séparément dans une poêle.

4
Mijoter

Réservez-le hors de la sauteuse. Ajoutez les épices africaines et le miel, puis remuez bien. Remettez le poulet dans la sauteuse. Ajoutez-y l'eau de façon à recouvrir les 2/3 des légumes (voir tableau des ingrédients). Couvrez et laissez le tout mijoter 12 à 15 minutes à feu moyen et à couvert.

5
Apprêter

Pendant ce temps, ciselez finement le persil. Coupez le citron en quartiers et les olives en deux. Lorsque le tajine est prêt, ajoutez les olives à la sauteuse. Pressez un quartier de citron par-dessus si vous le souhaitez, puis faites cuire encore 5 à 6 minutes à feu moyen-vif sans couvercle. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Ajoutez les 2/3 du persil et l’huile d’olive vierge extraà la casserole contenant les pommes de terre. Salez et poivrez, puis mélangez bien. Servez les pommes de terre dans des assiettes creuses et disposez le tajine à côté. Garnissez le plat du reste du persil et éventuellement des quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

2435

kJ

Énergie (kJ)

582

kcal

Énergie (kcal)

23.9

g

Graisses

4

g

dont saturés

57.5

g

Glucides

18.9

g

dont sucres

14.1

g

Fibres

33.3

g

Protéines

1.6

g

Sel

préparé avec des pommes de terre persillées et des olives

50 min 2/3
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