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Tajine de poulet, poivron rouge et aubergine
Calorie Smart
Tajine de poulet, poivron rouge et aubergine

préparé avec des pommes de terre au persil, des olives et du citron

Difficulté: 2/3

Le tajine désigne aussi le plat en terre cuite dans lequel ce plat est traditionnellement préparé - cuit lentement sur des braises.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri

Utensils

Casserole avec couvercle
Grande sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

50 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.33 sachet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.33 sachet(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.25 sachet(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Olives Leccino

Olives Leccino

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cs

Miel

Miel

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole et ajoutez une bonne pincée de sel. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Taillez l’oignon en demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Râpez le gingembre. Coupez le poivron pointu en deux, épépinez-le et taillez-le en fines demi-rondelles. Taillez l’aubergine en morceaux de 1 à 2 cm.

2
Curie les pommes de terre

Faites cuire les pommes de terre à couvert 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient cuites. Égouttez-les et réservez-les dans la casserole couverte. Pendant ce temps, occupez-vous du reste des ingrédients et des épices. Préparez les quantités indiquées de cassonade, de paprika, de graines de cumin et de curcuma afin de pouvoir facilement ajouter le tout aux étapes 3 et 4.

3
Cuire à la sauteuse

Faites chauffer 1 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la grande sauteuse. Ajoutez l’aubergine, l’oignon, l’ail et le gingembre. Faites sauter le tout 3 à 4 minutes. Ajoutez la cassonade, puis faites à nouveau sauter le tout 1 à 2 minutes. Faites de la place dans le bas de la sauteuse. Ajoutez le poulet et le poivron pointu. Salez et poivrez le poulet, puis saisissez-le 2 minutes de chaque côté. Réservez-le ensuite hors de la poêle.

4
Mijoter

Ajoutez le paprika, les graines de cumin, le curcuma et 1 cc de miel par personne, puis remuez bien. Remettez le poulet dans la sauteuse. Ajoutez environ 50 ml d’eau par personne de sorte à recouvrir les 2/3 des légumes. Couvrez et laissez le tout mijoter 12 à 15 minutes à feu moyen.

5
Apprêter

Pendant ce temps, ciselez le persil. Coupez le citron en quartiers et les olives en deux. Lorsque le tajine est prêt, ajoutez les olives à la sauteuse. Pressez le jus d’un quartier de citron par-dessus si vous le souhaitez, puis, sans couvercle, faites cuire 5 à 6 minutes de plus à feu moyen-vif. Salez et poivrez.

6
Servir

Ajoutez 2/3 du persil et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra par personne à la poêle contenant les pommes de terre. Salez et poivrez, puis mélangez bien. Servez les pommes de terre dans des assiettes creuses et présentez le tajine à côté. Garnissez le plat avec le reste du persil et éventuellement un quartier de citron.

Nutrition per serving

2621

kJ

Énergie (kJ)

627

kcal

Énergie (kcal)

27

g

Graisses

4

g

dont saturés

60

g

Glucides

18

g

dont sucres

9

g

Fibres

31

g

Protéines

1

g

Sel

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