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Steak mariné sur salade de nouilles
Ingrédient spécial
Steak mariné sur salade de nouilles

sauce à l'asiatique, citron vert et menthe fraîche

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Bol
Casserole
Poêle
Papier aluminium
Saladier

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Sauce de poisson

Sauce de poisson

10 ml

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 g

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.75 cs

Poivre noir

Poivre noir

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Sortez le steak du réfrigérateur afin qu'il soit à température ambiante au moment de la cuisson. Coupez le citron vert en quartiers et écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez la sauce asiatique douce, la sauce soja, la purée de gingembre, l’ail et le sucre (voir conseil de santé).

Conseil de santé : Si vous surveillez vos apports en sel, supprimez la sauce soja et ajoutez-en éventuellement un peu à votre goût après le service.

2
Faire mariner le steak

Pressez un quartier de citron vert par personne au-dessus du bol. Ajoutez-y la sauce de poisson (attention au sel ! Dosez à votre goût.) et le steak. Mélangez bien puis laissez mariner jusqu'à l'étape 3 (voir conseil).

Conseil : La marinade permet d'attendrir la viande. Si vous en avez le temps, laissez-la mariner plus longtemps. Vous pouvez même la laisser mariner depuis la veille au soir.

3
Préparer la salade

Coupez le concombre en demi-rondelles et la tomate en dés. Taillez l'oignon en fines demi-rondelles. Dans le saladier, mélangez le concombre, la tomate et l'oignon. Détachez les feuilles de menthe et ciselez-les finement. Ajoutez-les au saladier et mélangez le tout. Réservez.

4
Cuire les nouilles

Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Faites-y cuire les nouilles 4 à 5 minutes. Égouttez-les, puis rincez-les à l’eau froide. Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est bien chaude, faites-y cuire/dorer uniformément le steak 1 à 3 minutes de chaque côté (voir conseil).

Conseil : Faites cuire le steak éventuellement plus ou moins longtemps, comme vous le préférez.

5
Apprêter

Ajouter la marinade à la poêle du steak pour la dernière minute de cuisson. Retirez le steak de la poêle, assaisonnez-le de poivre et réservez-le sous une feuille de papier aluminium. Ajoutez les nouilles dans la poêle contenant la marinade restante et remuez bien. Mélangez ensuite les nouilles avec la salade.

6
Servir

Découpez le steak en fines tranches, à contre-fil. Servez la salade de nouilles sur les assiettes et déposez le steak par-dessus. Accompagnez des quartiers de citron vert restants.

Nutrition per serving

1925

kJ

Énergie (kJ)

460

kcal

Énergie (kcal)

11.3

g

Graisses

1.7

g

dont saturés

57.6

g

Glucides

14.6

g

dont sucres

5.5

g

Fibres

33.2

g

Protéines

5.5

g

Sel

citron vert, concombre à l'aigre-douce et herbes fraîches

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
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