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Steak et couscous perlé relevé
NOUVEAU
Steak et couscous perlé relevé

légumes poêlés, mayonnaise citron-basilic et épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le basilic est une plante aromatique. Son nom signifie plante royale/petit roi en grec, sans doute en raison de son arôme - digne de figurer à la table des rois !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Papier aluminium

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Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

25 g

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

1 sachet(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante. Préparez le bouillon (voir tableau des ingrédients). Coupez l'extrémité supérieure du piment rouge, roulez-le entre vos mains pour en détacher les graines. Retirez-les si vous le souhaitez puis coupez le piment rouge en fines rondelles (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.). Effeuillez le basilic.

2
Cuire le couscous perlé

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen et revenir le piment rouge avec le couscous perlé et les tiges de basilic 1 minute. Versez ensuite le bouillon puis couvrez. Portez le feu sur doux faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes. Retirez les tiges de basilic puis égrenez-le à la fourchette et réservez-le. 

3
Poêler les légumes

Coupez la carotte, la courgette et l'oignon en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la carotte 2 minutes. Ajoutez l'oignon, la courgette et le thym. Mélangez bien et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Déglacez avec le vinaigre de vin blanc.

4
Cuire le steak

Dans l'autre poêle, faites fondre 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif. Lorsqu'il est très chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté. Retirez-le de la poêle, salez-le et poivrez-le puis laissez-le reposer 3 minutes sous une feuille d'aluminium. 

5
Apprêter

Ciselez finement les feuilles de basilic. Ajoutez le couscous perlé aux légumes puis les épices siciliennes et la moitié du basilic. Mélangez bien puis arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Découpez le steak en tranches à contre-fil. Servez le couscous perlé aux légumes sur les assiettes et déposez-y le steak. Arrosez de la mayonnaise au citron et garnissez du reste de basilic. 

Nutrition per serving

3136

kJ

Énergie (kJ)

750

kcal

Énergie (kcal)

36.5

g

Graisses

8.5

g

dont saturés

66.3

g

Glucides

9.7

g

dont sucres

10.7

g

Fibres

35.7

g

Protéines

2

g

Sel

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

20 min 1/3

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Ingrédient spécial
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