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Steak et mayonnaise au citron & basilic
Steak et mayonnaise au citron & basilic

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le piment rouge est riche en capsaïcine, la molécule à l'origine de sa saveur piquante. Elle présente également des effets bénéfiques sur la santé, notamment en stimulant le métabolisme et en favorisant la libération d'endorphines.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Papier aluminium

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Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

25 g

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

1 sachet(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 g

Romarin séché

Romarin séché

0.333 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Sortez le steak du réfrigérateur pour le porter à température ambiante. Préparez le bouillon (voir tableau des ingrédients). Coupez l'extrémité supérieure du piment rouge, roulez-le entre vos mains pour en détacher les graines. Retirez-les si vous le souhaitez puis coupez le piment rouge en fines rondelles (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.). Effeuillez le basilic en conservant les tiges.

2
Cuire le couscous perlé

Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la casserole à feu moyen et revenir le piment rouge avec le couscous perlé et les tiges de basilic 1 minute. Versez ensuite le bouillon puis couvrez. Portez le feu sur doux faites cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes. Retirez les tiges de basilic puis égrenez le couscous perlé à la fourchette et réservez-le. 

3
Poêler les légumes

Coupez la carotte, la courgette et l'oignon en demi-rondelles. Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la carotte 2 minutes. Ajoutez l'oignon, la courgette et le romarin. Mélangez bien et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes. Déglacez avec le vinaigre de vin blanc.

4
Cuire le steak

Dans l'autre poêle, faites fondre 1 noix de beurre par personne à feu moyen-vif. Lorsqu'il est très chaud, faites-y cuire le steak 1 à 3 minutes de chaque côté. Retirez-le de la poêle, salez-le et poivrez-le puis laissez-le reposer au moins 3 minutes sous une feuille d'aluminium. 

5
Apprêter

Ciselez finement les feuilles de basilic. Ajoutez le couscous perlé aux légumes, les épices siciliennes et la moitié du basilic. Mélangez bien, puis arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Découpez le steak en tranches, à contre-fil. Servez le couscous perlé aux légumes sur les assiettes et déposez-y le steak. Parsemez de mayonnaise au citron et garnissez du reste de basilic. 

Nutrition per serving

3149

kJ

Énergie (kJ)

753

kcal

Énergie (kcal)

36.8

g

Graisses

8.7

g

dont saturés

67.8

g

Glucides

13.4

g

dont sucres

11.1

g

Fibres

35.7

g

Protéines

2

g

Sel

Steak et couscous perlé relevé
NOUVEAU

légumes poêlés, mayonnaise citron-basilic et épices siciliennes

20 min 1/3

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

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