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Schnitzel végé en sauce crémeuse au parmesan
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Schnitzel végé en sauce crémeuse au parmesan

pommes de terre, légumes verts & épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ? Elles cuisent aussi plus vite ! Idéal !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

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Ingrédients
Escalope vegan panée aux flocons de maïs

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

125 g

Crème liquide

Crème liquide

50 g

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

10 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Farine

Farine

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les pommes de terre, portez un bon volume d'eau à ébullition dans une casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Épluchez ou lavez bien les pommes de terre, puis coupez-les en gros morceaux.
  • Taillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Équeutez les haricots verts, puis coupez-les en 3.
  • Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les et réservez-les. 

2
Cuire les légumes

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans une autre casserole. Faites-y cuire le brocoli et les haricots verts 5 à 7 minutes.
  • Prélevez 50 ml d'eau de cuisson par personne, puis égouttez et réservez. 
  • Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Râpez le fromage.
  • Faites chauffer 1 petite noix de beurre dans une petite casserole en inox à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon, l'ail et la farine 1 à 2 minutes.

3
Préparer la sauce

  • Déglacez avec l'eau de cuisson réservée, puis ajoutez la crème, les épices siciliennes et 2/3 du fromage râpé. 
  • Portez à ébullition et laissez-la réduire 3 à 5 minutes (voir conseil).
  • Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si la sauce est trop liquide, incorporez-y la même quantité de farine, puis laissez réduire 2 à 3 minutes. Si elle est au contraire trop épaisse, ajoutez-y un peu d'eau. 

4
Servir

  • Pendant ce temps, faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu moyen-vif. Lorsqu'elle est très chaude, faites-y cuire/dorer le schnitzel 3 minutes de chaque côté.
  • Servez-le ainsi que les pommes de terre et les légumes sur les assiettes.
  • Garnissez les légumes du reste du fromage.
  • Versez la sauce au fromage sur les pommes de terre et le schnitzel. 

Nutrition per serving

2767

kJ

Énergie (kJ)

661

kcal

Énergie (kcal)

27.9

g

Graisses

11.1

g

dont saturés

73.7

g

Glucides

11.1

g

dont sucres

19.2

g

Fibres

25

g

Protéines

1.9

g

Sel

Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan
Avec micro-ondes

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

15 min 1/3
Calorie Smart
Végé

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

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Ingrédient spécial
Escalope végé panée en sauce crémeuse au parmesan
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servie avec du brocoli et des pommes de terre

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