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Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan
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Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Savez-vous que les pommes de terre conservent plus de vitamines si vous les faites cuire avec leur peau ? Elles cuisent aussi plus vite ! Idéal !

Allergens

Orge
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle
Petite casserole en inox
Râpe

Tags

Rapido
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Émissions modérées
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Ingrédients
Escalope vegan panée aux flocons de maïs

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

200 g

Crème liquide

Crème liquide

50 g

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

10 g

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Farine

Farine

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les pommes de terre, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Épluchez ou lavez soigneusement les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux. Taillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. 
  • Faites cuire les pommes de terre 12 à 15 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-les et réservez-les. 
  • Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la 2e casserole. Faites-le cuire 5 à 7 minutes. Prélevez-en 50 ml d'eau de cuisson par personne puis égouttez-le et réservez-le. Salez et poivrez à votre goût. 

2
Cuire l'escalope panée végétarienne

  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Lorsque la poêle est très chaude, faites-y cuire/dorer l'escalope panée végétarienne 3 à 4 minutes de chaque côté.
  • Pendant ce temps, écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Râpez le fromage à la râpe à gros trous.
  • Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la petite casserole en inox à feu moyen-vif et faites-y revenir l'oignon, l'ail et la farine 1 à 2 minutes.

3
Préparer la sauce

  • Déglacez avec l'eau de cuisson réservée, la crème liquide, les épices siciliennes et 2/3 du fromage râpé. 
  • Portez la sauce à ébullition et laissez-la réduire 3 à 5 minutes (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si la sauce est trop liquide, ajoutez-y 1/2 cc de farine par personne, mélangez bien et laissez réduire encore 2 à 3 minutes. Si la sauce est trop épaisse, ajoutez-y un peu d'eau. 

4
Servir

  • Servez l'escalope panée végétarienne, les pommes de terre et le brocoli sur les assiettes.
  • Saupoudrez le brocoli du reste du fromage râpé.
  • Versez la sauce au fromage sur les pommes de terre et l'escalope panée végétarienne. 

Nutrition per serving

2766

kJ

Énergie (kJ)

661

kcal

Énergie (kcal)

31.2

g

Graisses

16.5

g

dont saturés

65.3

g

Glucides

7.3

g

dont sucres

21.4

g

Fibres

24.9

g

Protéines

2.1

g

Sel

Escalope panée végétarienne en sauce crémeuse au parmesan
Avec micro-ondes

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

15 min 1/3
Calorie Smart
Végé

épices siciliennes, brocoli et pommes de terre

20 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Ingrédient spécial

servie avec du brocoli et des pommes de terre

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Escalope végé panée en sauce crémeuse au parmesan
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pommes de terre, brocoli, haricots verts et épices siciliennes

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