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Sauté de porc sauce bulgogi
Calorie Smart
Légumes +
Sauté de porc sauce bulgogi

épices coréennes et haricots verts

25 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Sucrée-salée, la sauce bulgogi allie saveurs de poire, gingembre et ail. C'est un ingrédient important dans la préparation de viande de bœuf au BBQ à la coréenne.

Allergens

Fruits à coque
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Soja
Poisson
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Poêle
Grand wok ou sauteuse

Tags

Rapido
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Ingrédients
Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 g

Sauce bulgogi

Sauce bulgogi

35 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Mariner les dés de filet de porc

  • Coupez éventuellement les gros morceaux de filet de porc en deux. Dans le bol, mélangez-les avec, par personne : 1/2 cs d'huile de tournesol et 1,5 cc de mélange d'épices coréennes. Mélangez bien et réservez pour que les saveurs s'imprègnent.
  • Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz et faites-le cuire 10 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
  • Pendant ce temps, équeutez les haricots verts et coupez-les en 2 morceaux de taille égale.

Le saviez-vous ? Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle) ainsi que du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

 

2
Préparer les légumes

  • Portez un fond d'eau à ébullition dans le grand wok ou la sauteuse.
  • Ajoutez-y les haricots verts et faites-les cuire 2 minutes. Égouttez.
  • Coupez l’oignon en demi-rondelles et la carotte en dés.
  • Écrasez ou émincez l'ail.

3
Cuire et couper

  • Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans le même wok ou sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez-y la carotte, l’oignon et l’ail puis faites cuire 5 minutes.
  • Ajoutez les haricots verts et poursuivez la cuisson 2 minutes.
  • Ajoutez la sauce bulgogi et 25 ml d’eau par personne. Réchauffez 4 minutes, ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi.
  • À la dernière minute, pressez 1 quartier de citron vert par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quarts et concassez grossièrement les cacahuètes.

4
Servir

  • À la dernière minute, pressez 1 quartiers de citron par person au-dessus du wok/sauteuse. Salez et poivrez.
  • Faites chauffer la poêle à feu moyen-vif et cuire les dés de filet de porc 3 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
  • Servez le riz dans des assiettes creuses. Déposez les légumes en sauce et les dés de filet de porc dessus.
  • Garnissez des cacahuètes, du gomasio et de 1 quartier de citron vert par personne.

Nutrition per serving

663

kcal

Énergie (kcal)

2774

kJ

Énergie (kJ)

16.7

g

Graisses

2.9

g

dont saturés

84.2

g

Glucides

15.9

g

dont sucres

14.4

g

Fibres

37.1

g

Protéines

2.5

g

Sel

préparé avec des épices coréennes et des haricots verts

20 min 2/3
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épices coréennes et haricots verts

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