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Saucisses de poulet, grenailles et brocoli à la tapenade de tomate
Calorie Smart
Riche en protéines
Saucisses de poulet, grenailles et brocoli à la tapenade de tomate

poivron poêlé et Parmigiano Reggiano

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites

Utensils

Casserole
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Moins d'émissions
Riche en protéines
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 g

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

100 g

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Tapenade de tomate

Tapenade de tomate

20 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour le brocoli et les grenailles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Lavez les grenailles et coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes.

Le saviez-vous ? Les grenailles ne s'épluchent pas. Consommées avec leur peau, elles vous apportent ainsi plus de fibres, mais aussi plus de vitamines, comme de la vitamine B6 par exemple, importante pour le métabolisme.

2
Cuire

  • Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire le brocoli 4 à 6 minutes avec les grenailles. Ensuite, égouttez et réservez.
  • Pendant ce temps, détaillez le poivron en lanières.
  • Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.

3
Cuire la saucisse de poulet

  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer la saucisse de poulet 2 à 3 minutes de tous les côtés.
  • Ajoutez le poivron, l'oignon, l'ail et faites cuire 1 à 2 minutes.
  • Couvrez et poursuivez la cuisson 4 minutes à feu moyen-vif, ou jusqu’à ce que la saucisse de poulet soit cuite. Ajoutez-y les épices siciliennes dans la dernière minute. Retournez régulièrement.
  • Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Râpez le Parmigiano Reggiano.
  • Mélangez la tapenade de tomate aux brocoli et grenailles. Salez et poivrez au goût.
  • Servez-les sur les assiettes. Disposez les légumes et la saucisse de poulet dessus.
  • Garnissez de Parmigiano Reggiano.

Nutrition per serving

2087

kJ

Énergie (kJ)

499

kcal

Énergie (kcal)

20.7

g

Graisses

9

g

dont saturés

44.8

g

Glucides

3.9

g

dont sucres

16.1

g

Fibres

30

g

Protéines

2.7

g

Sel

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