brocoli & fromage grec
La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.
Allergens
Utensils
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Grenailles
200 g
Saucisses de poulet assaisonnées
2 pièce(s)
Sauce au poivron grillé
40 g
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Fromage à la grecque
25 g
Brocoli
100 g
Poivron
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Beurre [végétal]
0.5 cs
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le brocoli et les grenailles. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Lavez les grenailles et coupez-les en deux, voire en quatre pour les plus grosses. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert.
Conseil: Le saviez-vous ? Les grenailles ne s'épluchent pas. Consommées avec leur peau, elles vous apportent ainsi plus de fibres, mais aussi plus de vitamines, comme de la vitamine B6 par exemple, importante pour le métabolisme.
Détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire le brocoli 4 à 6 minutes avec les grenailles. Ensuite, égouttez et réservez sans couvercle. Pendant ce temps, détaillez le poivron en lanières. Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer la saucisse 2 à 3 minutes de tous les côtés. Ajoutez le poivron, l'oignon, l'ail et faites cuire 1 à 2 minutes. Couvrez et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes à feu moyen-vif, ou jusqu’à ce que la saucisse soit cuite. Retournez régulièrement. Salez et poivrez au goût.
Mélangez la sauce au poivron aux brocoli et grenailles. Salez et poivrez au goût. Servez-les sur les assiettes. Disposez les légumes et la saucisse par-dessus. Émiettez-y le fromage grec.
590
kcal
Énergie (kcal)
2469
kJ
Énergie (kJ)
27
g
Graisses
11
g
dont saturés
50
g
Glucides
8
g
dont sucres
10.9
g
Fibres
31
g
Protéines
4
g
Sel
poivron poêlé et Parmigiano Reggiano
concombre, poivron et sauce miel-moutarde