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Saucisses de poulet et purée de carotte
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et purée de carotte

brocoli, jus au ketjap et gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

La variété de sauce ketjap la plus couramment utilisée est la « ketjap manis ». Saviez-vous que manis signifie sucre en indonésien ?

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Presse-purée
Casserole
Poêle avec couvercle

Tags

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Émissions modérées
Légumes +
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 g

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

125 g

Ketjap

Ketjap

10 ml

Gomasio

Gomasio

0.25 sachet(s)

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

60 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

1 cs

Lait [végétal]

Lait [végétal]

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les légumes

  • Préparez le bouillon.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre et la carotte, puis coupez-les en gros morceaux.
  • Transférez-les dans la casserole. Recouvrez-les d’eau et faites-les cuire 12 à 15 minutes à ébullition. 
  • Prélevez-en un peu de liquide de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.

2
Cuire les saucisses

  • Émincez l’oignon en demi-rondelles.
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer uniformément les saucisses 3 à 4 minutes.
  • Ajoutez l’oignon et couvrez. Portez le feu sur moyen et poursuivez la cuisson 6 à 7 minutes, ou jusqu’à ce que les saucisses soient cuites à cœur. Retournez régulièrement.

3
Cuire le brocoli

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la 2e casserole.
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire le brocoli 5 à 7 minutes. Ensuite, égouttez-le, réservez-le et assaisonnez-le de sel et de poivre.

Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

4
Préparer le jus

  • Ajoutez 1 noix de beurre aux saucisses, ainsi que le ketjap et la moitié de la moutarde.
  • Mélangez bien, puis déglacez avec le bouillon. 
  • Portez le feu sur doux et laissez réduire jusqu’au service.

5
Préparer la purée

  • Écrasez les pommes de terre et la carotte avec le reste de moutarde et 1 filet de lait - ou de liquide de cuisson réservé - à votre convenance.
  • Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Servez la purée et le brocoli sur les assiettes.
  • Saupoudrez de gomasio.
  • Déposez les saucisses à côté.
  • Versez-y le jus au ketjap pour apprêter.

Nutrition per serving

2218

kJ

Énergie (kJ)

530

kcal

Énergie (kcal)

20.8

g

Graisses

7.4

g

dont saturés

58.7

g

Glucides

17

g

dont sucres

13.9

g

Fibres

27

g

Protéines

2.7

g

Sel

servis avec du brocoli et un jus maison

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de poulet et purée de carotte
Saveurs d’automne

brocoli, jus au ketjap et gomasio

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