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Portobello farci aux haricots noirs et cheddar
Famille
Végé
Portobello farci aux haricots noirs et cheddar

servi avec des wedges de patate douce et une salsa de tomate

30 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Les haricots noirs sont très riches en fibres, protéines, vitamines B et minéraux. Saviez-vous qu'ils aident ainsi à maintenir plus longtemps votre énergie ?

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

Famille
Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Haricots noirs

Haricots noirs

0.33 paquet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Portobello

Portobello

2 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Eau

Eau

30 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Enfourner la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Lavez la patate douce et coupez-la en quarts. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez généreusement. Disposez les wedges de patate douce sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Veillez à réserver de l’espace sur la plaque de cuisson pour le portobello. Enfournez la patate douce 25 à 35 minutes, ou jusqu’à ce qu’elle soit cuite. Retournez de temps en temps.  

2
Couper

Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le petit bol, mélangez, par personne : 1/2 cc d’épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) et 1/2 cs d'huile d’olive.

Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées « dithioléthiones », qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.

3
Cuire la farce

Laissez égoutter les haricots noirs. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 2 minutes. Ajoutez-y le reste d’épices mexicaines, le concentré de tomate et l'eau. Baissez le feu, mélangez-y les haricots noirs, puis laissez mijoter 5 minutes à petit bouillon et à couvert.  Salez et poivrez à votre goût.

4
Farcir les portobellos

Faites chauffer la 2e poêle à feu vif et faites-y cuire les portobellos, sans huile, 2 minutes de chaque côté. Disposez-les dans le plat à four, face ouverte vers le haut. Badigeonnez-en l’intérieur d'huile épicée. Farcissez-les ensuite du mélange à base de haricots noirs, puis saupoudrez de cheddar. Enfournez les portobellos farcis 5 à 6 minutes avec la patate douce, ou jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.

5
Préparer la salsa de tomate

Coupez la tomate en dés. Ciselez finement la coriandre. Coupez le citron vert en 6 quartiers. Dans le petit bol, mélangez les dés de tomate avec la moitié de la coriandre, le vinaigre balsamique blanc et de l’huile d’olive vierge extra au goût. Salez et poivrez généreusement. Dans le bol de l'huile épicée, mélangez la mayonnaise avec le jus de 1 quartier de citron vert par personne.

6
Servir

Servez les portobellos farcis sur les assiettes. Pressez 1 quartier de citron vert par personne dessus. Servez les wedges de patate douce avec la mayonnaise au citron vert et la salsa de tomate à côté. Garnissez du reste de coriandre et de quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

3434

kJ

Énergie (kJ)

821

kcal

Énergie (kcal)

46.9

g

Graisses

10.2

g

dont saturés

70

g

Glucides

22.1

g

dont sucres

18.1

g

Fibres

21.7

g

Protéines

1.9

g

Sel

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