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Portobello farci aux haricots noirs, maïs et cheddar
Famille
Végé
Légumes +
Portobello farci aux haricots noirs, maïs et cheddar

servi avec des wedges de patate douce et une salsa de tomate

30 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Petit bol
Poêle avec couvercle

Tags

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Légumes +
Ingrédients
Haricots noirs

Haricots noirs

0.33 paquet(s)

Patate douce

Patate douce

225 g

Portobello

Portobello

160 g

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

25 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Enfourner la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Lavez la patate douce et coupez-la en quarts. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez généreusement. Disposez les wedges de patate douce sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Veillez à réserver de l’espace sur la plaque de cuisson pour le portobello. Enfournez la patatate douce 25 à 35 minutes, ou jusqu’à ce qu’elle soit cuite. Retournez de temps en temps.

2
Couper

Coupez la moitié de l'oignon rouge en demi-rondelles et émincez le reste. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le petit bol, mélangez, par personne : 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/4 cs d'huile d’olive.

Conseil: Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées « dithioléthiones », qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.

3
Cuire la farce

Égouttez le maïs et les haricots noirs dans la passoire. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir les demi-rondelles d'oignon rouge et l'ail 2 minutes. Ajoutez-y, par personne : 1 cc d’épices mexicaines, 1/2 boîte de concentré de tomate et 2 cs d'eau. Baissez le feu, mélangez-y le maïs et les haricots noirs, puis laissez mijoter 5 minutes à petit bouillon et à couvert. Salez et poivrez à votre goût.

4
Farcir les portobellos

Faites chauffer la deuxième poêle à feu vif et faites-y cuire les portobellos, sans huile, 2 minutes de chaque côté. Disposez-les dans le plat à four, face ouverte vers le haut. Badigeonnez-en l’intérieur d'huile épicée. Farcissez-les ensuite du mélange à base de maïs et haricots noirs, puis saupoudrez de cheddar et d'oignon rouge émincé. Enfournez les portobellos farcis 5 à 6 minutes avec la patate douce, ou jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.

5
Préparer la salsa de tomate

Coupez la tomate en dés. Ciselez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers. Dans le petit bol, mélangez les dés de tomate avec la moitié de la coriandre et l’huile d’olive vierge extra au goût. Salez et poivrez généreusement. Dans le bol de l'huile épicée, mélangez la mayonnaise avec le jus d'1 quartier de citron vert par personne.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

6
Servir

Servez les portobellos farcis sur les assiettes. Garnissez du reste de coriandre et pressez 1 quartier de citron vert par personne dessus. Accompagnez les wedges de patate douce de la mayonnaise au citron vert, salsa de tomate et éventuels quartiers de citron vert restants.

Nutrition per serving

825

kcal

Énergie (kcal)

3451

kJ

Énergie (kJ)

43

g

Graisses

9

g

dont saturés

77

g

Glucides

29

g

dont sucres

20.1

g

Fibres

24

g

Protéines

2

g

Sel

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