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Portobello farci à la mexicaine et crème aigre
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Calorie Smart
Végé
Portobello farci à la mexicaine et crème aigre

wedges de patate douce et salade de tomate

30 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Poêle avec couvercle

Tags

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Calorie Smart
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Légumes +
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Ingrédients
Haricots noirs

Haricots noirs

0.33 paquet(s)

Patate douce

Patate douce

150 g

Portobello

Portobello

160 g

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Preparation
1
Enfourner la patate douce

Préchauffez le four à 200°C. Lavez la patate douce et coupez-la en quarts. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez généreusement. Disposez les wedges de patate douce sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Veillez à réserver de l’espace sur la plaque de cuisson pour le portobello. Enfournez la patatate douce 25 à 35 minutes, ou jusqu’à ce qu’elle soit cuite. Retournez de temps en temps.

2
Couper

Coupez la moitié de l'oignon rouge en demi-rondelles et émincez le reste. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le petit bol, mélangez, par personne : 1/2 cc d’épices mexicaines et 1/2 cs d'huile d’olive.

Conseil: Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées « dithioléthiones », qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.

3
Cuire la farce

Égouttez le maïs et les haricots noirs dans la passoire. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir les demi-rondelles d'oignon rouge et l'ail 2 minutes. Ajoutez-y, par personne : 1 cc d’épices mexicaines, 1/2 boîte de concentré de tomate et 2 cs d'eau. Baissez le feu, mélangez-y le maïs et les haricots noirs, puis laissez mijoter 5 minutes à petit bouillon et à couvert. Salez et poivrez à votre goût.

4
Farcir les portobellos

Faites chauffer la deuxième poêle à feu vif et faites-y cuire les portobellos, sans huile, 2 minutes de chaque côté. Disposez-les dans le plat à four, face tranchée vers le haut. Badigeonnez-en l’intérieur d'huile épicée. Farcissez-les ensuite du mélange à base de maïs et haricots noirs, puis saupoudrez de cheddar et d'oignon rouge émincé. Enfournez les portobellos farcis 5 à 6 minutes avec la patate douce, ou jusqu’à ce que le cheddar ait fondu.

5
Préparer la salade de tomate

Coupez la tomate en dés. Émincez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en quartiers. Dans le petit bol, mélangez les dés de tomate avec la moitié de la coriandre et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez généreusement.

Conseil: Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, omettez-la ou servez-la séparément pour que chacun puisse en ajouter à sa guise.

6
Servir

Servez les portobellos farcis sur les assiettes. Déposez la crème aigre sur les portobellos et garnissez du reste de coriandre. Servez les wedges de patate douce et la salade de tomate à côté. Arrosez les wedges de patate douce de jus de citron vert au goût et accompagnez éventuellement du reste de quartiers de citron vert.

Nutrition per serving

677

kcal

Énergie (kcal)

2832

kJ

Énergie (kJ)

35

g

Graisses

10

g

dont saturés

62

g

Glucides

25

g

dont sucres

16.8

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

servi avec des wedges de patate douce et une salsa de tomate

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