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Papillote de poisson à l’orientale au poireau et à la tomate
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Papillote de poisson à l’orientale au poireau et à la tomate

Avec du riz gluant à la noix de coco

Difficulté: 2/3
Asiatique

Aujourd'hui, vous allez préparer du poisson en papillote. Cuit au four dans du papier sulfurisé, le poisson conserve ainsi toutes ses saveurs et ses nutriments. En accompagnement : du riz cuit dans du lait de coco. Nous avons opté pour un riz complet qui est plus riche en fibres que le riz blanc.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Papier aluminium
Essuie-tout
Râpe
Assiette
Éplucheur
Planche à découper
Four

Tags

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Ingrédients
Gingembre

Gingembre

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tomate prune

Tomate prune

1 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

100 ml

Filet d'églefin sans peau

Filet d'églefin sans peau

1 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

85 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220 degrés. Épluchez le gingembre et émincez ou râpez-le. Épépinez et émincez le piment rouge. Taillez le poireau en fines rondelles et coupez la tomate prune. Coupez le citron vert en quartiers. Remuez le lait de coco

2
Cuire le poireau

Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le poireau, la moitié du piment rouge et du gingembre, ainsi que 1 cs d’eau par personne. Salez et poivrez, puis laissez étuver 4 à 6 minutes à couvert.

3
Cuire le riz dans le lait de coco

Pendant ce temps, portez 225 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole pour le riz. Ajoutez le riz, le reste de piment rouge et de gingembre ainsi que la majeure partie du lait de coco (gardez-en 1 cs par personne pour le poisson). Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complètett. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Il faut qu’il reste gluant.

4
Préparer les papillotes

Pendant ce temps, tamponnez l’églefin avec de l’essuie-tout pour le sécher, puis disposez-le dans 1 feuille d’aluminium d’environ 30 cm sur 30 par personne.

5
Enfourner les papillotes

Saupoudrez le filet d’églefin de sel et de poivre, puis disposez le poireau par-dessus. Ajoutez les dés de tomate sur le poireau, arrosez de 1 cs de lait de coco par personne, puis enveloppez le tout dans une papillote. Enfournez 8 à 10 minutes.

6
Servir

Servez les papillotes de poisson sur les assiettes. Accompagnez-les du riz et d’un quartier de citron vert. Si vous le souhaitez, arrosez le plat de jus de citron vert.

Nutrition per serving

2732

kJ

Énergie (kJ)

653

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Graisses

17

g

dont saturés

75

g

Glucides

8.2

g

dont sucres

6

g

Fibres

28

g

Protéines

0.2

g

Sel

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