Avec du riz collant à la noix de coco
Aujourd’hui, vous allez préparer du poisson en papillote, une méthode qui permet de préserver les saveurs, les parfums et les nutriments au maximum. En accompagnement : du riz cuit dans du lait de coco. Nous avons opté pour du riz complet, c’est-à-dire doté d’une membrane riche en fibres.
Allergens
Utensils
Tags
Gingembre
1 cm
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Tomate prune
1 pièce(s)
Citron vert
0.25 pièce(s)
Lait de coco
100 ml
Filet d'églefin sans peau
1 pièce(s)
Riz long grain
85 g
Huile de tournesol
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220 degrés. Épluchez le gingembre et émincez ou râpez-le. Épépinez et émincez le piment rouge. Taillez le poireau en fines rondelles et détaillez la tomate prune. Coupez le citron vert en quartiers. Remuez le lait de coco
Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le poireau, la moitié du piment rouge et du gingembre ainsi que 1 cs d’eau par personne. Salez et poivrez, puis laissez étuver 4 à 6 minutes à couvert.
Pendant ce temps, portez 225 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole pour le riz. Ajoutez le riz, le reste de piment rouge et de gingembre ainsi que la majeure partie du lait de coco (gardez-en 1 cs par personne pour le poisson). Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complètett. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle. Il faut qu’il reste gluant.
Pendant ce temps, tamponnez l’églefin avec de l’essuie-tout pour le sécher, puis disposez-le dans 1 feuille d’aluminium d’environ 30 cm sur 30 par personne.
Saupoudrez le filet d’églefin de sel et de poivre, puis disposez le poireau par-dessus. Ajoutez les dés de tomate sur le poireau, arrosez de 1 cs de lait de coco par personne, puis enveloppez le tout dans une papillote. Enfournez 8 à 10 minutes.
Servez les papillotes de poisson sur les assiettes. Accompagnez-les du riz et d’un quartier de citron vert. Si vous le souhaitez, arrosez le plat de jus de citron vert.
2607
kJ
Énergie (kJ)
623
kcal
Énergie (kcal)
27
g
Graisses
17.4
g
dont saturés
73
g
Glucides
8.9
g
dont sucres
8
g
Fibres
29
g
Protéines
0.2
g
Sel
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