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Soupe de brocoli et de courgette
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Soupe de brocoli et de courgette

Avec des rubans de courgette et du pain complet aux olives

Difficulté: 2/3
Fusion

La courgette est un légume polyvalent. Vous pouvez l’associer à du riz et elle est délicieuse en gratin... mais cette semaine, vous allez en faire une soupe. De plus, elle est riche en vitamines A et B. Si vous manquez de temps, laissez tomber les rubans et taillez toute la courgette en morceaux.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Poêle
Four
Poêle-grill

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

75 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Pain aux olives complet

Pain aux olives complet

1 pièce(s)

Crème fraîche

Crème fraîche

2 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

0.75 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préchauffez le four à 180 degrés et portez 400 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l’oignon. Lavez ou épluchez les pommes de terre (Bildstar) et découpez-les en morceaux de 1 cm. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Faites trois fins rubans de courgette par personne et détaillez le reste.

2
Laisser mijoter à couvert

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez le brocoli et les dés de courgette, puis touillez 3 minutes. Ajoutez les pommes de terre ainsi que 300 ml d’eau par personne et émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite. Laissez mijoter 15 minutes à couvert.

3
Cuire les rubans de courgette

Pendant ce temps, dans la poêle (à griller) chauffée à feu vif, faites griller les graines de courge à sec pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Ensuite, réservez. Faites maintenant chauffer le reste de l’huile d’olive dans la poêle (à griller) et faites-y cuire les rubans de courgette 5 minutes à feu moyen-vif. Retournez à mi-cuisson.

4
Enfourner

Pendant ce temps, enfournez le pain complet aux olives 8 minutes.

5
Mixer la soupe

Mixez la soupe à l’aide du mixeur plongeant et ajoutez éventuellement de l’eau de cuisson pour l’éclaircir. Incorporez-y 1 cs de crème fraîche par personne, puis salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Versez la soupe dans les bols. Garnissez avec le reste de crème fraîche et les rubans de courgette, puis parsemez des graines de courge grillées et ajoutez du poivre si vous le souhaitez. Accompagnez le tout du pain complet aux olives.

Nutrition per serving

2443

kJ

Énergie (kJ)

584

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

11.2

g

dont saturés

54

g

Glucides

8

g

dont sucres

14

g

Fibres

15

g

Protéines

5.2

g

Sel

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