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Pain plat aux crevettes et sauce au tahini
Calorie Smart
Légumes +
Pain plat aux crevettes et sauce au tahini

courgette, zaatar et persil

20 min
Difficulté: 1/3

La sauce au tahini de cette recette est préparée à partir de graines de sésame et de yaourt maigre et protéiné. Cette sauce crémeuse au léger goût de noisette accompagne parfaitement vos plats !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Œuf
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Poêle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 g

Pain libanais complet

Pain libanais complet

2 pièce(s)

Passata

Passata

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Zaatar

Zaatar

0.5 sachet(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Coupez l'oignon et la courgette en demi-rondelles et écrasez ou émincez l'ail.
  • Dans la poêle, faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol à feu moyen-vif et cuire l'ail, l'oignon et la courgette 3 à 4 minutes.

Le saviez-vous ? Riche en fer, vitamine C et calcium, la courgette est un légume-fruit, comme le concombre, la citrouille et la tomate.

2
Enfourner les pains plats

  • Dans le bol, mélangez la passata avec les épices du Moyen-Orient et le sucre. Salez et poivrez.
  • Coupez la tomate en tranches.
  • Déposez les pains plats sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Étalez le mélange à base de passata sur les pains plats et déposez-y la tomate et les légumes.
  • Enfournez les pains plats 3 à 5 minutes.

3
Cuire les crevettes

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la poêle utilisée pour les légumes, à feu moyen-vif. Faites-y cuire les crevettes 2 à 3 minutes puis retirez la poêle du feu.
  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers et ciselez finement le persil.
  • Pressez 1 quartier de citron par personne sur les crevettes. Mélangez bien puis salez et poivrez à votre goût.
  • Garnissez les pains plats avec les crevettes.

4
Servir

  • Arrosez les pains plats de la sauce au tahini.
  • Garnissez de persil et de zaatar à votre convenance.
  • Accompagnez des éventuels quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

2688

kJ

Énergie (kJ)

642

kcal

Énergie (kcal)

20.8

g

Graisses

2.8

g

dont saturés

81.6

g

Glucides

17.1

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

27.3

g

Protéines

2

g

Sel

Pain plat aux crevettes et sauce au tahini
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courgette, zaatar et persil

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