Avec de la courgette, du gruyère et du citron
Orzo signifie « orge » en italien, même s’il est produit à partir de semoule de blé dur. On utilise la semoule pour préparer du pudding, entre autres, mais cette variante, la semolina, sert aussi à faire du couscous. Ce plat d’orzo est assaisonné avec de l’origan et du gruyère, un fromage doux et légèrement piquant qui donne au plat de subtiles notes de noix.
Allergens
Utensils
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Mini-tomates en grappe
150 g
Échalote
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Citron
0.25 pièce(s)
Orzo
85 g
Origan séché
1 cc
Gruyère
40 g
Bouillon de légumes
175 ml
Vinaigre balsamique
1 cc
Huile d'olive
1 cs
Beurre
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220 degrés et préparez le bouillon. Dans le plat à four, mélangez les mini-tomates Roma au vinaigre balsamique noir et à la moitié de l’huile d’olive, puis salez et poivrez. Enfournez 15 à 20 minutes.
Pendant ce temps, émincez l’échalote et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez la courgette en petits morceaux. Prélevez le zeste du citron à l’aide de la râpe fine et pressez le jus.
Faites chauffer le beurre dans la casserole à feu moyen-doux et faites revenir 2 minutes l’échalote, ½ cc de zeste de citron par personne et la moitié de l’ail. Ajoutez l’orzo et l’origan séché, puis touillez 1 minute. Ajoutez le bouillon et, à couvert, faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption totale. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo boit trop vite.
Pendant ce temps, faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la poêle et faites cuire la courgette et le reste d’ail 6 minutes à feu moyen-vif. Arrosez avec 1 cc de jus de citron par personne à mi-cuisson, puis salez et poivrez.
Ajoutez la courgette et la moitié du gruyère râpé à l’orzo, puis remuez bien.
Servez l’orzo dans les assiettes et garnissez avec le reste de gruyère. Disposez les mini-tomates Roma et leur jus de cuisson sur le plat.
3310
kJ
Énergie (kJ)
791
kcal
Énergie (kcal)
39
g
Graisses
17.6
g
dont saturés
79
g
Glucides
14
g
dont sucres
8
g
Fibres
26
g
Protéines
2.5
g
Sel
préparé avec de la courgette poêlée, du fromage de montagne et des épices italiennes
servie avec des crudités à l'aigre-douce, du gomasio et une sauce asiatique douce
servies avec une sauce tomate à la harissa, garnies de basilic
préparé avec des pommes de terre et fromage vieux