Assaisonné avec de l’origan et du gruyère
Orzo signifie « orge » en italien, même s’il est produit à partir de semoule de blé dur. On utilise la semoule pour préparer du pudding, entre autres, mais cette variante, la semolina, sert aussi à faire du couscous. Ce plat d’orzo aux courgette est assaisonné avec de l’origan et du gruyère. Les mini-tomates Roma rôties au four donnent au plat une petite note sucrée.
Allergens
Utensils
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Mini-tomates en grappe
150 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Citron jaune BIO
0.25 pièce(s)
Orzo
85 g
Origan séché
1 cc
Gruyère
40 g
Bouillon de légumes
175 ml
Vinaigre balsamique noir
1 cc
Huile d'olive
1 cs
Beurre non salé
1 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 220 degrés. Dans une casserole, faites bouillir de l'eau et émiettez-y le cube de bouillon (réservez le bouillon pour l'étape 3). Dans le plat à four, mélangez les mini-tomates Roma au vinaigre balsamique noir et à la moitié de l’huile d’olive, puis salez et poivrez. Enfournez 15 à 20 minutes.
Pendant ce temps, émincez l’échalote et écrasez l’ail ou hachez-le finement. Taillez la courgette en petits morceaux. Prélevez le zeste du citron à l’aide de la râpe fine et pressez le jus.
Faites chauffer le beurre dans la casserole à feu moyen-doux et faites-y revenir 2 minutes l’échalote, ½ cc de zeste de citron par personne et la moitié de l’ail. Ajoutez l’orzo et l’origan séché, puis remuez 1 minute. Ajoutez le bouillon et, à couvert, faites cuire le tout 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption totale. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo s’assèche trop vite.
Pendant ce temps, faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la poêle et faites cuire la courgette et le reste d’ail 6 minutes à feu moyen-vif. Arrosez avec 1 cc de jus de citron par personne à mi-cuisson, puis salez et poivrez.
Ajoutez la courgette et la moitié du gruyère râpé à l’orzo, puis remuez bien.
Servez l’orzo dans les assiettes et garnissez avec le reste de gruyère. Disposez les mini-tomates Roma et leur jus de cuisson sur le plat.
3310
kJ
Énergie (kJ)
791
kcal
Énergie (kcal)
39
g
Graisses
17.6
g
dont saturés
79
g
Glucides
14
g
dont sucres
8
g
Fibres
26
g
Protéines
2.5
g
Sel
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