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Orzo au potiron, épinards et fromage Red Leicester
Famille
Calorie Smart
Végé
Orzo au potiron, épinards et fromage Red Leicester

préparé avec de la sauge fraîche et des raisins secs, garni de noix de pécan

30 min
Difficulté: 2/3
Française

Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé le potiron pour vous. Accompagné d'orzo, de sauge fraîche et de fromage Red Leicester, ce plat d'automne réconfortant vous régalera !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Moins de CO2e
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sauge fraîche

Sauge fraîche

5 g

Orzo

Orzo

75 g

Noix de pécan concassées

Noix de pécan concassées

5 g

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Épinards

Épinards

100 g

Raisins secs

Raisins secs

10 g

Red Leicester râpé

Red Leicester râpé

15 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparer le bouillon. Écrasez et émincez l'ail. Émincez l'oignon. Retirez les feuilles de sauge des brins et ciselez-les en fines lanières.

2
Cuire l'orzo

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la casserole et faites-y cuire l'orzo 1 minute à feu moyen en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Remuez bien plusieurs fois jusque dans le fond de la casserole pour éviter que l'orzo n'attache.

3
Faire griller

Pendant ce temps, faites chauffer la sauteuse à feu vif et faites-y griller les noix de pécan concassées, sans matière grasse, jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez-les hors de la poêle.

4
Préparer la sauce

Faites chauffer le reste de beurre dans la même sauteuse et faites-y cuire l'ail, l'oignon et la sauge à feu moyen-vif 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez les dés de potiron et faites cuire 4 à 6 minutes à couvert. Ajoutez les épinards et les raisins secs, puis remuez jusqu’à ce que les épinards aient réduit.

Le saviez-vous ? La vitamine A est importante pour notre vue (surtout lorsqu'il fait sombre), notre peau, nos cheveux et ongles. 200 g de potiron vous apportent déjà la moitié des AJR en vitamine A.

5
Apprêter

Incorporez la moitié du fromage Red Leicester et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne à l'orzo. Ajoutez ensuite le potiron et les épinards, puis mélangez bien. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le plat sur les assiettes. Garnissez du reste de fromage Red Leicester et des noix de pécan grillées.

Nutrition per serving

567

kcal

Énergie (kcal)

2373

kJ

Énergie (kJ)

22.3

g

Graisses

11.7

g

dont saturés

69.6

g

Glucides

14.4

g

dont sucres

6.8

g

Fibres

18.2

g

Protéines

1.5

g

Sel

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