préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs
Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé le potiron pour vous. Accompagné d'orzo, de sauge fraîche et de fromage italien, ce plat d'automne réconfortant vous régalera ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Sauge fraîche
5 g
Orzo
85 g
Morceaux de noix de pécan
10 g
Dés de potimarron
150 g
Épinards
100 g
Raisins secs
20 g
Fromage italien râpé
25 g
Bouillon de légumes
175 ml
Beurre non salé
0.75 cs
Vinaigre de vin blanc
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparer le bouillon. Écrasez et émincez l'ail. Émincez l'oignon. Retirez les feuilles de sauge des brins et ciselez-les en fines lanières.
Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la casserole et faites-y cuire l'orzo 1 minute à feu moyen en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Remuez bien plusieurs fois jusque dans le fond de la casserole pour éviter que l'orzo n'attache.
Pendant ce temps, faites chauffer la sauteuse à feu vif et faites-y griller les noix de pécan concassées, sans matière grasse, jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez-les hors de la poêle.
Faites chauffer le reste de beurre dans la même sauteuse et faites-y cuire l'ail, l'oignon et la sauge à feu moyen-vif 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez les dés de potiron et faites cuire 4 à 6 minutes. Ajoutez les épinards et les raisins secs, puis remuez jusqu’à ce que les épinards aient réduit.
Incorporez la moitié du fromage italien et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne à l'orzo. Ajoutez ensuite le potiron et les épinards, puis mélangez bien. Salez et poivrez.
Servez le plat sur les assiettes. Garnissez du reste de fromage italien et des noix de pécan grillées.
2834
kJ
Énergie (kJ)
677
kcal
Énergie (kcal)
26
g
Graisses
13
g
dont saturés
81
g
Glucides
20
g
dont sucres
7
g
Fibres
25
g
Protéines
2
g
Sel
préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs
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