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Orzo au potiron, épinards et fromage italien
Famille
Végé
Orzo au potiron, épinards et fromage italien

préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs

Difficulté: 2/3
Italienne

Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé le potiron pour vous. Accompagné d'orzo, de sauge fraîche et de fromage italien, ce plat d'automne réconfortant vous régalera ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Equilibre
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sauge fraîche

Sauge fraîche

5 g

Orzo

Orzo

85 g

Morceaux de noix de pécan

Morceaux de noix de pécan

10 g

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Épinards

Épinards

100 g

Raisins secs

Raisins secs

20 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Beurre non salé

Beurre non salé

0.75 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparer le bouillon. Écrasez et émincez l'ail. Émincez l'oignon. Retirez les feuilles de sauge des brins et ciselez-les en fines lanières.

2
Cuire l'orzo

Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la casserole et faites-y cuire l'orzo 1 minute à feu moyen en remuant. Ajoutez le bouillon et faites cuire l'orzo 10 à 12 minutes à couvert jusqu’à absorption complète. Remuez bien plusieurs fois jusque dans le fond de la casserole pour éviter que l'orzo n'attache.

3
Faire griller

Pendant ce temps, faites chauffer la sauteuse à feu vif et faites-y griller les noix de pécan concassées, sans matière grasse, jusqu’à ce qu'elles commencent à se colorer. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire le potiron

Faites chauffer le reste de beurre dans la même sauteuse et faites-y cuire l'ail, l'oignon et la sauge à feu moyen-vif 1 à 2 minutes en remuant. Ajoutez les dés de potiron et faites cuire 4 à 6 minutes. Ajoutez les épinards et les raisins secs, puis remuez jusqu’à ce que les épinards aient réduit.

5
Assaisonner

Incorporez la moitié du fromage italien et 1/2 cs de vinaigre de vin blanc par personne à l'orzo. Ajoutez ensuite le potiron et les épinards, puis mélangez bien. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le plat sur les assiettes. Garnissez du reste de fromage italien et des noix de pécan grillées.

Nutrition per serving

2834

kJ

Énergie (kJ)

677

kcal

Énergie (kcal)

26

g

Graisses

13

g

dont saturés

81

g

Glucides

20

g

dont sucres

7

g

Fibres

25

g

Protéines

2

g

Sel

préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs

30 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
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Orzo au potiron, épinards et fromage italien
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Légumes +

préparé avec des noix de pécan, de la sauge et des raisins secs

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