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Orzo à la courge, aux épinards et au grana padano
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Orzo à la courge, aux épinards et au grana padano

Avec des noix de pécan et du thym frais

Difficulté: 2/3
Fusion

Saviez-vous que la courge fait partie de la même famille que le concombre et le melon ? Bien qu'ils diffèrent grandement par leurs apparences, ces cucurbitacées ont de nombreux atouts santé communs. Ils sont pauvres en calories, riches en eau, en fibres et en vitamines. Pour vous faciliter la tâche, nous avons prédécoupé la courge : sa peau épaisse nous garde souvent de nous y attaquer ! Avec l'orzo, le thym et le grana padano, vous obtenez un repas copieux et savoureux, idéal pour la rentrée.

Allergens

Lupin
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Sauteuse
Saladier
Sauteuse avec couvercle
Assiette

Tags

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Ingrédients
Thym frais

Thym frais

2 brin(s)

Noix de pécan

Noix de pécan

15 g

Orzo

Orzo

85 g

Dés de potimarron

Dés de potimarron

125 g

Épinards

Épinards

100 g

Grana padano, en copeaux

Grana padano, en copeaux

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

175 ml

Beurre

Beurre

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
préparer

Préparez le bouillon. Détachez les feuilles de thym des brins. Hachez grossièrement les noix de pécan.

2
griller

Faites chauffer une des sauteuses à feu vif et grillez les noix de pécan à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer. Réservez hors de la poêle.

3
cuire l'orzo

Faites chauffer la moitié du beurre dans la même sauteuse, versez-y l’orzo et remuez 1 minute à feu moyen. Ajoutez le bouillon et, à couvert, faites cuire l’orzo 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption totale. Remuez régulièrement jusqu’au fond pour éviter qu’il n’attache.

4
cuire la courge

Pendant ce temps, faites chauffer le reste du beurre dans l’autre sauteuse et, à couvert, faites cuire les dés de courge et le thym avec 1 cs d’eau par personne pendant 4 à 6 minutes. Ajoutez la moitié des épinards et remuez jusqu’à ce qu’ils aient réduit.

5
mélanger

Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant 1/2 cs d’huile d’olive et 1 cs de vinaigre de vin blanc par personne. Ajoutez le reste d’épinards, puis remuez. Incorporez la moitié du grana padano à l’orzo. Ajoutez ensuite la courge, puis remuez. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes. Garnissez avec le reste de grana padano et avec les noix de pécan. Accompagnez le tout de la salade.

Nutrition per serving

3025

kJ

Énergie (kJ)

723

kcal

Énergie (kcal)

39

g

Graisses

15

g

dont saturés

66

g

Glucides

5.9

g

dont sucres

7

g

Fibres

24

g

Protéines

2.3

g

Sel

Avec des noix de pécan et du thym frais

2/3
Végé
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Avec des noix de pécan et du thym frais

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