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Orge perlé à l’aubergine et yaourt aux herbes
Calorie Smart
Végé
Orge perlé à l’aubergine et yaourt aux herbes

Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées

Difficulté: 2/3
Middle East

Ce plat vous permet de goûter à une combinaison classique du Moyen-Orient mêlant des ingrédients tels que l’aubergine, le yaourt et les graines de grenade. Avec du persil plat et de la menthe, vous allez préparer un yaourt aux herbes que vous utilisez pour assaisonner le plat, de même que les amandes salées.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Assiette
Planche à découper
Couteau à fruits

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Orge perlé

Orge perlé

85 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

3 g

Persil plat frais

Persil plat frais

3 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

75 g

Épinards

Épinards

50 g

Graines de grenade

Graines de grenade

20 g

Amandes salées

Amandes salées

20 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire l'ogre perlé

Dans la casserole, préparez le bouillon. Ajoutez-y l’orge perlé et laissez mijoter à couvert environ 25 minutes, jusqu’à absorption totale. Remuez bien pour éviter qu’il n’colle au fond de la casserole.

2
Préparer l'aubergine

Pendant ce temps, taillez l’aubergine en morceaux de 1 à 2 cm. Dans le wok ou la sauteuse, faites chauffer l’huile d’olive et faites-y cuire l’aubergine 10 minutes à feu moyen-vif. Si l’aubergine colle, couvrez le wok. Salez et poivrez.

3
Préparer le yaourt aux herbes

Pendant ce temps, ciselez la menthe et le persil. Ajoutez une petite partie des deux herbes au yaourt, puis salez et poivrez le mélange.

4
Préparer les épinards

Ajoutez la moitié des épinards à l’aubergine et laissez-les réduire 2 à 3 minutes en remuant. Déchiquetez le reste des épinards et disposez-les sur les assiettes.

5
Assaisonner

Ajoutez l’orge perlé et le vinaigre balsamique blanc au wok et mélangez bien. Hors du feu, mélangez l’huile d’olive vierge extra au plat, puis salez et poivrez.

6
Servir

Servez le plat accompagné du yaourt aux herbes et garnissez avec le reste des herbes, des graines de grenade et une partie des amandes salées.

Nutrition per serving

2661

kJ

Énergie (kJ)

636

kcal

Énergie (kcal)

28

g

Graisses

4.7

g

dont saturés

71

g

Glucides

10.6

g

dont sucres

14

g

Fibres

18

g

Protéines

3

g

Sel

Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées

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