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Soupe au brocoli et à la courgette et ciabatta aux olives
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Soupe au brocoli et à la courgette et ciabatta aux olives

Avec des rubans de courgette et des graines de courge

Difficulté: 2/3
Fusion

La courgette jaune est la star de cette soupe estivale ! Tout comme le brocoli, ce légume du soleil regorge de vitamines et de minéraux. Taillée en rubans comme dans les grands restaurants, la courgette embellira votre assiette par sa jolie couleur. Le tout est accompagné du célèbre pain blanc italien, la ciabatta (pantoufle), qui doit son nom à sa forme plate et ovale.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Poêle
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Four

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pomme de terre farineuse

Pomme de terre farineuse

75 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Courgette jaune

Courgette jaune

0.5 pièce(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Pain aux olives complet

Pain aux olives complet

1 pièce(s)

Crème fraîche

Crème fraîche

2 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.75 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les légumes

Préchauffez le four à 180 degrés et portez 400 ml d’eau par personne à ébullition. Émincez l’oignon. Lavez ou épluchez les pommes de terre et découpez-les en morceaux de 1 cm. Taillez les bouquets de brocolis en fleurettes et les tiges en morceaux. Faites trois fins rubans de courgette par personne et détaillez le reste.

2
Soupe

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez le brocoli et les dés de courgette, puis touillez 3 minutes. Ajoutez les pommes de terre ainsi que 300 ml d’eau par personne et émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite. Laissez mijoter 15 minutes à couvert.

3
Cuire la ciabatta

Enfournez la ciabatta aux olives 8 minutes.

4
Cuire les rubans de courgette

Pendant ce temps, chauffez la poêle (à griller) à feu vif et faites griller les graines de courge à sec pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez à part. Faites ensuite chauffer le reste de l’huile d’olive dans la même poêle (à griller) et faites-y cuire les rubans de courgette 5 minutes à feu moyen-vif. Retournez à mi-cuisson.

5
Mixer

Mixez-la à l’aide du mixeur plongeant et ajoutez éventuellement de l’eau de cuisson pour l’éclaircir. Incorporez-y 1 cs de crème fraîche par personne, puis salez et poivrez.

6
Servir

Versez la soupe dans les bols. Garnissez avec le reste de crème fraîche et les rubans de courgette, puis parsemez avec les graines de courge grillées et ajoutez du poivre si vous le souhaitez. Accompagnez le tout de la ciabatta aux olives.

Nutrition per serving

2598

kJ

Énergie (kJ)

621

kcal

Énergie (kcal)

28

g

Graisses

10.4

g

dont saturés

65

g

Glucides

13.9

g

dont sucres

13

g

Fibres

22

g

Protéines

4.6

g

Sel

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