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Houmous maison et falafels
Végé
Houmous maison et falafels

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

Difficulté: 2/3
Middle East

Le houmous se compose de pois chiches, tahini, huile d’olive, jus de citron, ail et aromates. Donnez-lui une touche personnelle en l’épiçant à votre goût !

Allergens

Céréales contenant du gluten
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle
Petit bol
Bol haut
Grand bol
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Sauce yaourt tahini

Sauce yaourt tahini

25 g

Falafels

Falafels

75 g

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.33 sachet(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Pains pita

Pains pita

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Coupez l'aubergine en dés. Dans le grand bol, mélangez-les avec 1/2 cs d'huile d'olive par personne, du sel et du poivre. Étalez les dés d'aubergine sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Taillez le poivron en gros morceaux et l'oignon rouge en demi-rondelles. Dans le même bol, mélangez les morceaux de poivron et les rondelles d'oignon avec 1/4 de cs d'huile d'olive par personne, du poivre et du sel.

2
Enfourner les légumes

Étalez le reste des légumes à côté de l'aubergine sur la plaque de cuisson. Placez la gousse d'ail, non pelée, avec les légumes et enfournez 18 à 22 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Prélevez le zeste du citron à la râpe fine et pressez-le au-dessus du petit bol.

3
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches dans la passoire. Mélangez-les dans le bol profond avec la sauce yaourt-tahini, les graines de cumin moulues et, par personne : 1 cs d'eau, 1/2 cs de jus de citron et 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra. Assaisonnez avec du poivre et beaucoup de sel. Mixez le tout au mixeur plongeant, jusqu'à obtenir un houmous onctueux. Réservez.

4
Préparer la sauce au yaourt

Ciselez finement la menthe fraîche. Mélangez le yaourt, la menthe et 1 cc de zeste de citron par personne dans le petit bol. Assaisonnez avec du poivre et une bonne dose de sel.

5
Cuire les falafels

Enfournez les pains pita 3-5 minutes ou passez-les au grille-pain (voir conseil). Épluchez délicatement l’ail. Ajoutez-le avec la moitié de l’aubergine au houmous. Mélangez, goûtez et assaisonnez du jus de citron restant, de poivre & sel. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle et cuire les falafels de 2 à 4 minutes à feu vif.

6
Servir

Servez l'houmous sur une grande assiette. Étalez-le de l'intérieur vers les bords de l'assiette avec le dos d'une cuillère en effectuant un mouvement circulaire. Disposez l'oignon rouge, le poivron et l'aubergine restante à côté du houmous. Ajoutez les falafels. Garnissez le plat de la menthe restante. Assaisonnez éventuellement d'un filet d'huile d'olive vierge extra au goût. Arrosez les falafels de sauce au yaourt. Accompagnez du pain pita.

Nutrition per serving

4057

kJ

Énergie (kJ)

970

kcal

Énergie (kcal)

39

g

Graisses

8

g

dont saturés

118

g

Glucides

13

g

dont sucres

18

g

Fibres

30

g

Protéines

3

g

Sel

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