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Bowl de falafels avec houmous au citron vert
Végé
Bowl de falafels avec houmous au citron vert

pitas, légumes rôtis et sauce au yaourt

30 min
Difficulté: 2/3

L'aubergine est peu calorique, mais riche en fibres, ce qui la rend excellente pour la digestion. Elle contient également des antioxydants, des vitamines et des minéraux tels que la vitamine C et le potassium.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle
Petit bol
Bol haut
Grand bol

Tags

Émissions modérées
Végé
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 g

Falafels

Falafels

4 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 sachet(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Pita

Pita

2 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 220°C. Coupez l'aubergine en dés. Dans le grand bol, mélangez-les avec 1 filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. Étalez les dés d'aubergine sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Taillez le poivron en gros morceaux et l'oignon en demi-rondelles. Dans le même bol, mélangez les morceaux de poivron et les rondelles d'oignon avec 1 petit filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.

2
Rôtir les légumes

Disposez les légumes à côté de l'aubergine sur la plaque de cuisson. Placez la gousse d'ail, non pelée, avec les légumes et enfournez 18 à 22 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient cuits. Pendant ce temps, prélevez le zeste du citron vert puis pressez-le au-dessus du petit bol.

3
Préparer le houmous

Égouttez les pois chiches. Mélangez-les dans le bol profond avec la sauce au tahini, le cumin, 1 filet d'huile d'olive vierge extra et, par personne : 2 cs d'eau et 1/2 cs de jus de citron vert. Salez et poivrez à votre goût. Mixez le tout au mixeur plongeant en houmous homogène. Ensuite, réservez-le jusqu'au service.

4
Cuire les falafels

Enfournez les pitas 3 à 5 minutes - ou passez-les au grille-pain. Épluchez délicatement l’ail. Ajoutez-le au houmous avec la moitié de l’aubergine. Mixez à nouveau en une consistante lisse. Goûtez l'houmous et rectifiez-en l'assaisonnement avec plus de jus de citron vert à votre convenance et éventuellement du sel et du poivre. Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive dans la poêle et cuire/dorer les falafels 3 à 5 minutes à feu vif.

5
Préparer la sauce au yaourt

Retirez les feuilles de menthe des brins. Réservez-en 3 par personne pour la garniture plus tard et ciselez finement le reste. Dans le petit bol, mélangez le yaourt avec la menthe ciselée et 1 cc de zeste de citron vert par personne. Assaisonnez généreusement de sel et de poivre.

6
Servir

Servez l'houmous dans des grandes assiettes en l'étalant du centre vers les bords avec le dos d'une cuillère. Disposez-y les légumes rôtis et les falafels. Garnissez des feuilles de menthe réservées. Arrosez éventuellement d'un filet d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Apprêtez avec la sauce au yaourt. Accompagnez des pitas.

Nutrition per serving

3571

kJ

Énergie (kJ)

853

kcal

Énergie (kcal)

37.6

g

Graisses

5.7

g

dont saturés

93.6

g

Glucides

15.9

g

dont sucres

18.1

g

Fibres

26.7

g

Protéines

2.4

g

Sel

pain pita, légumes grillés et sauce au yaourt

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