garnie de courgette et de roquette
La tarte flambée (ou flammekueche) est un plat d’origine paysanne, réalisé à base d’une mince pâte à pain de forme rectangulaire ou ronde. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
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Utensils
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Flammekueche
1 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Roquette
20 g
Tomate
1 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Huile d'olive
0.5 cs
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Vinaigre balsamique noir
1 cc
Poivre et sel
à votre goût
Fromage à griller grec
50 g
Crème aigre BIO
25 g
Épices italiennes
0.5 sachet(s)
Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'oignon rouge et la courgette en fines demi-rondelles. Râpez le fromage à griller grec à la râpe à gros trous. Dans le bol, mélangez-le avec la crème aigre et les épices italiennes. Poivrez.
Disposez la flammekueche sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-la 5 minutes. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif à vif. Faites-y cuire l'oignon rouge et la courgette 8 à 10 minutes. Salez et poivrez. Coupez la tomate en petits dés et réservez-les.
Dispersez le fromage à griller grec à la crème aigre sur la flammekueche. Enfournez-la 8 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que le fromage commence à se colorer. Pendant ce temps, dans le saladier, préparez une vinaigrette avec, par personne : 1 cc de vinaigre balsamique noir et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra. Mélangez-y la roquette, les dés de tomate, puis salez et poivrez.
Disposez l'oignon rouge et la courgette sur la flammekueche. Garnissez d'un peu de roquette. Disposez la salade à côté de la flammekueche.
2454
kJ
Énergie (kJ)
586
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
14
g
dont saturés
54
g
Glucides
11
g
dont sucres
4
g
Fibres
2
g
Protéines
2
g
Sel
servie avec des croûtons et bruschettas au pesto faits maison
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym