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Filet de pangasius et nouilles sautées
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Filet de pangasius et nouilles sautées

sauce vietnamienne, cacahuètes et citron

15 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le pangasius est un poisson originaire d'Asie du Sud-Est. Semblable en goût et en texture au cabillaud et à l'églefin, il est une excellente source d'oméga-3 et de protéines.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Soja
Moutarde
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Casserole
Poêle
Petit bol
Assiette creuse
Essuie-tout
Wok ou sauteuse

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Ingrédients
Filet de pangasius

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 sachet(s)

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 g

Cacahuètes non salées

Cacahuètes non salées

5 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Nouilles mie

Nouilles mie

50 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Farine

Farine

1 cs

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les nouilles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. 
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Dans l'assiette creuse, mélangez le curry en poudre avec la farine, du sel et du poivre. 
  • Épongez le poisson avec l'essuie-tout puis passez-le dans la farine épicée. 

Le saviez-vous ? L’ail contient des substances bioactives appelées dithioléthiones, qui agissent favorablement sur le taux de cholestérol et sont antioxydantes.

2
Cuire le poisson

  • Faites chauffer l'huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail avec les légumes 4 à 6 minutes.
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu vif et cuire le poisson 1 à 2 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, coupez la moitié du citron en quartiers puis pressez le reste dans le petit bol.

3
Mélanger

  • Faites cuire les pâtes 3 minutes « al dente » puis égouttez-les et ajoutez-les au wok.
  • Ajoutez la sauce vietnamienne, le ketjap, le jus de citron et la sauce asiatique douce.
  • Faites cuire 1 minute à feu vif puis salez et poivrez.

4
Servir

  • Concassez grossièrement les cacahuètes.
  • Servez les nouilles aux légumes dans des assiettes creuses et déposez-y le poisson. 
  • Garnissez des cacahuètes et accompagnez des quartiers de citron. 

Nutrition per serving

2539

kJ

Énergie (kJ)

607

kcal

Énergie (kcal)

18.6

g

Graisses

6.9

g

dont saturés

72.6

g

Glucides

21.4

g

dont sucres

8.5

g

Fibres

33.5

g

Protéines

3

g

Sel

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