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 Escalope végétarienne panée et brocoli au gomasio
Vegan
Escalope végétarienne panée et brocoli au gomasio

salade de pommes de terre crémeuse et cornichons

30 min
Difficulté: 1/3
Allemande

Vous assaisonnez le brocoli de gomasio aux fines herbes - un mélange à base de graines de sésame.

Allergens

Orge
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Casserole
Poêle
Saladier

Tags

Moins d'émissions
Vegan
Ingrédients
Cornichons en morceaux

Cornichons en morceaux

25 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

Escalope vegan panée aux flocons de maïs

1 pièce(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

2 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Eau

Eau

50 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Épluchez ou lavez bien les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux. Mettez-les dans la casserole et recouvrez-les de l'eau (voir tableau des ingrédients). 
  • Ajoutez-y 1 pincée de sel, couvrez et portez à ébullition. Laissez cuire 12 à 14 minutes à petit bouillon. 
  • Égouttez-les et remettez-les dans la casserole. Ajoutez-y la moitié du beurre et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes à feu moyen-vif.

2
Cuire le brocoli à l'eau

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la casserole. 
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire le brocoli 5 à 7 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. 
  • Pendant ce temps, émincez finement l'oignon. 

Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

3
Cuire l'escalope panée vegan

  • Faites fondre le reste de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Utilisez plusieurs poêles si vous cuisinez pour plus de 2 personnes. 
  • Lorsque le beurre est bien chaud, faites-y cuire l'escalope panée 3 à 4 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée. 
  • Dans le saladier, mélangez les pommes de terre avec la mayonnaise, la moutarde, l'oignon et les cornichons. Salez et poivrez à votre goût. 

4
Servir

  • Arrosez le brocoli d'huile d'olive vierge extra à votre convenance, saupoudrez-les gomasio aux fines herbes puis salez et poivrez à votre goût. Mélangez bien.
  • Servez l'escalope panée sur les assiettes avec le brocoli et la salade de pommes de terre à côté.

Nutrition per serving

3511

kJ

Énergie (kJ)

839

kcal

Énergie (kcal)

50

g

Graisses

12.7

g

dont saturés

70.5

g

Glucides

8.2

g

dont sucres

21.3

g

Fibres

21.9

g

Protéines

2.7

g

Sel

 Escalope végétarienne panée et brocoli au gomasio
NOUVEAU

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