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Burger de poulet et brocoli au gomasio
Famille
Ingrédient spécial
Burger de poulet et brocoli au gomasio

salade crémeuse de pommes de terre et cornichons

30 min
Difficulté: 1/3
Allemande

Ingrédient à la une dans votre box ! Le burger de poulet Oranjehoen mérite votre attention ! Il est en effet produit à partir de poulets nourris aux biodéchets. Cette solution permet de réduire de 22 % les émissions de CO2 en comparaison à d'autres élevages « Bien-être Belgique » par exemple.

Allergens

Céleri
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Casserole
Poêle
Saladier

Tags

Famille
Moins d'émissions
Ingrédient spécial
Ingrédients
Cornichons en morceaux

Cornichons en morceaux

25 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gomasio aux fines herbes

Gomasio aux fines herbes

0.5 sachet(s)

Burger de poulet Oranjehoen

Burger de poulet Oranjehoen

1 pièce(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

2 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Eau

Eau

50 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Épluchez ou lavez bien les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux.
  • Mettez-les dans la casserole et recouvrez-les de l'eau (voir tableau des ingrédients). 
  • Ajoutez-y 1 pincée de sel, couvrez et portez à ébullition. Laissez cuire 12 à 14 minutes à petit bouillon. 
  • Ensuite, égouttez les pommes de terre puis remettez-les dans la casserole. 
  • Ajoutez-y la moitié du beurre et faites-les frire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif.

2
Cuire le brocoli

  • Portez un bon volume d'eau salée à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel.
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Faites cuire le brocoli 5 à 7 minutes dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le. 
  • Pendant ce temps, émincez finement l'oignon. 

Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

3
Cuire le burger

  • Faites fondre le reste de beurre dans la poêle à feu moyen-vif. Utilisez plusieurs poêles si vous cuisinez pour plus de 2 personnes. 
  • Lorsque le beurre est bien chaud, faites-y cuire le burger de poulet 4 à 6 minutes - ou jusqu'à ce qu'il soit cuit - en le retournant régulièrement. 
  • Dans le saladier, mélangez les pommes de terre avec la mayonnaise, la moutarde, l'oignon et les cornichons. Salez et poivrez à votre goût. 

4
Servir

  • Arrosez le brocoli d'huile d'olive vierge extra à votre convenance, saupoudrez du gomasio aux fines herbes puis salez et poivrez à votre goût. Mélangez bien.
  • Servez le burger de poulet sur les assiettes avec le brocoli et la salade de pommes de terre à côté.

Nutrition per serving

3386

kJ

Énergie (kJ)

809

kcal

Énergie (kcal)

52.1

g

Graisses

13.4

g

dont saturés

53.9

g

Glucides

6.8

g

dont sucres

15.6

g

Fibres

28.8

g

Protéines

2.7

g

Sel

 Escalope végétarienne panée et brocoli au gomasio
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