brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes
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Riz jasmin
75 g
Citron vert
0.5 pièce(s)
Cacahuètes salées
10 g
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Sauce soja
10 ml
Crevettes
80 g
Furikake
0.25 sachet(s)
Brocoli
100 g
Purée de gingembre
5 g
Chou blanc tranché
100 g
Huile de tournesol
1 cs
Vinaigre balsamique blanc
1 cc
Huile d'olive
0.25 cs
Miel [ou alternative vegan]
2 cc
Poivre et sel
à votre goût
Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-le cuire 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
Pour le brocoli et le chou blanc, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Pressez le citron vert. Concassez grossièrement les cacahuètes et émincez l’ail. Émincez l'oignon. Taillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
Ajoutez le brocoli et chou blanc à la casserole et faites-les cuire 3 minutes. Égouttez et rincez à l’eau froide. Pendant ce temps, dans le bol, composez une vinaigrette avec la sauce soja, le vinaigre balsamique blanc, la moitié de la purée de gingembre et de l'huile de tournesol, et le miel. Ajoutez 2 cc de jus de citron vert par personne et les cacahuètes concassées, puis mélangez bien.
Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse et sauter l'oignon, le brocoli et chou blanc 6 à 8 minutes. Ajoutez le reste de la purée de gingembre à la dernière minute. Salez et poivrez à votre goût.
Pendant ce temps, épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle et cuire l'ail et les crevettes 3 à 4 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez à votre goût.
Servez le riz sur les assiettes et disposez le brocoli et le chou blanc dessus. Garnissez des crevettes et arrosez de vinaigrette au citron vert au gingembre. Saupoudrez de furikake.
2741
kJ
Énergie (kJ)
655
kcal
Énergie (kcal)
21.6
g
Graisses
2.6
g
dont saturés
83.7
g
Glucides
17.2
g
dont sucres
9.8
g
Fibres
26.1
g
Protéines
2.8
g
Sel
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Avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes
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