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Crevettes et vinaigrette au gingembre et citron vert
Crevettes et vinaigrette au gingembre et citron vert

servies avec des brocolis sautés, du riz et des cacahuètes

30 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Ce plat contient 200 g de brocoli par portion. Selon vous, cela représente plus ou moins des AJR en vitamine C ? (La bonne réponse est : plus)

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Essuie-tout
Râpe
Wok
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

150 g

Brocoli

Brocoli

160 g

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.17 bouquet(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Crevettes

Crevettes

100 g

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

2 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Preparation
1
Cuire le riz

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole et faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez au besoin et réservez sans couvercle.

2
Découper

Pour les brocolis, portez 300 ml d’eau à ébullition par personne dans la casserole (voir conseil). Détaillez les bouquets de brocolis en petites fleurettes. Coupez-les en deux dans la longueur et taillez les tiges en dés. Râpez le gingembre ou épluchez-le, puis émincez-le finement. Pressez le citron vert. Concassez grossièrement les cacahuètes et émincez l’ail. Taillez les oignons nouveaux en fines rondelles en séparant le blanc du vert.

Conseil: Si vous aimez les légumes 'al dente', inutile de faire cuire les brocolis à l'eau. Faites-les plutôt sauter à l'étape 4. Rallongez alors la cuisson de 2 à 4 minutes.

3
Préparer la vinaigrette

Ajoutez les brocolis à la casserole et faites-les cuire 3 minutes. Égouttez et rincez à l’eau froide. Pendant ce temps, mélangez, par personne, 1,5 cc de gingembre, 2 cc de jus de citron vert et 1/2 cs d’huile de tournesol ainsi que la sauce soja, le vinaigre balsamique blanc et le miel dans le bol pour en faire une vinaigrette. Ajoutez les cacahuètes concassées.

4
Faire sauter les brocolis

Chauffez le reste d’huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse et faites sauter les brocolis 6 à 8 minutes. Lors de la dernière minute, ajoutez l’ail, le blanc des oignons nouveaux et le reste de gingembre. Salez et poivrez.

5
Cuire les crevettes

Pendant ce temps, épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Chauffez l’huile d’olive dans la poêle et faites-les cuire 3 à

4 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et disposez les brocolis par-dessus. Ajoutez les crevettes et arrosez le tout de la vinaigrette au citron vert au gingembre. Garnissez enfin avec le vert des oignons nouveaux.

Nutrition per serving

1347

kJ

Énergie (kJ)

322

kcal

Énergie (kcal)

22.4

g

Graisses

2.7

g

dont saturés

18.3

g

Glucides

11.2

g

dont sucres

8.1

g

Fibres

9.8

g

Protéines

1.7

g

Sel

brocoli et chou pointu au wok, riz et cacahuètes

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Calorie Smart
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