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Couscous au gyros de poulet, au chou-rave et au yaourt à la menthe fraîche
Pour le plaisir des enfants
Couscous au gyros de poulet, au chou-rave et au yaourt à la menthe fraîche
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Cette semaine, vous préparerez une recette à base de chou-rave, un légume au goût de chou légèrement épicé. Le chou-rave se mange aussi cru, mais vous cuirez les légumes dans cette recette. Leur chair devient ainsi plus tendre et leur goût plus doux.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Wok

Tags

Rapido
SEO
Pour le plaisir des enfants
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chou-rave

Chou-rave

0.5 pièce(s)

Poivron jaune

Poivron jaune

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.33 pièce(s)

Semoule complète

Semoule complète

85 g

Gyros de poulet

Gyros de poulet

110 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

6 leaves

Yaourt

Yaourt

2 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes.

Portez 175 ml d’eau par personne à ébullition pour le couscous. Coupez finement l’oignon rouge. Coupez le chou-rave en dés de ½ cm. Coupez le poivron en dés. Lavez soigneusement le citron vert. Râpez-en le zeste à l’aide d’une râpe fine et pressez-en le jus.

2
Cuire le couscous.

Faites chauffer 1/3 de l’huile d’olive dans une casserole avec couvercle et faites revenir l’oignon rouge à feu doux pendant 2 minutes. Ajoutez le couscous et faites cuire pendant 1 minute en mélangeant. Retirez la casserole du feu et ajoutez-y l’eau bouillante. Laissez le couscous macérer à couvert pendant 10 minutes.

3

Faites chauffer 1/3 de l’huile d’olive dans une poêle à frire avec couvercle et faites cuire le chou-rave à feu moyen-vif pendant 1 minute. Ajoutez 2 cs d’eau par personne, puis faites cuire à couvert pendant 10 à 12 minutes à feu moyen. À la moitié du temps de cuisson, ajoutez le poivron et ½cs de zeste de citron vert par personne.

4

Faites chauffer le reste de l’huile d’olive dans un wok ou une sauteuse et faites cuire le gyros de poulet pendant 8 à 10 minutes à feu moyen-vif. Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre.

5
Faire une sauce au yaourt.

Entre-temps, hachez finement la menthe. Dans un bol, préparez une sauce en mélangeant le yaourt, 1 cc de jus de citron vert par personne et la moitié de la menthe. Assaisonnez de sel et de poivre

6

Remuez le couscous à l’aide d’une fourchette, puis ajoutez-le ainsi que les légumes au gyros de poulet. Assaisonnez d’huile d’olive vierge extra et de ½ cs de jus de citron vert.

7
Garnir de sauce.

Servez le couscous sur les assiettes. Garnissez du yaourt, du reste de la menthe et éventuellement du reste de zeste de citron vert

Nutrition per serving

701

kcal

Énergie (kcal)

2933

kJ

Énergie (kJ)

28

g

Graisses

9

g

dont saturés

70

g

Glucides

0

g

dont sucres

14

g

Fibres

37

g

Protéines

0

g

Sel

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