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Chakchouka au thon, feta et crème de basilic
Méditerranée
Calorie Smart
Légumes +
-30 % de glucides
Chakchouka au thon, feta et crème de basilic

pain plat libanais, courgette et poivron pointu

25 min
Difficulté: 1/3

Au Moyen-Orient, la chakchuka peut-être dégustée au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner !

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Poisson

Utensils

Passoire
Poêle
Sauteuse avec couvercle

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Calorie Smart
Mediterranean
Légumes +
-30 % de glucides
Riche en protéines
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

2 pièce(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

0.752 pièce(s)

Feta

Feta

25 g

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

1 boîte(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Coupez la courgette et la tomate en dés.
  • Détaillez le poivron pointu en fines lanières.

Le saviez-vous ? Le poivron rouge pointu est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant que l'on retrouve aussi dans l'huile de tournesol, les produits à base de céréales complètes, les fruits à coque, les graines et légumes verts.

2
Cuire les légumes

  • Égouttez le thon tout en en réservant l'huile.
  • Faites chauffer 1 bon filet d'huile réservée à feu moyen-vif dans la sauteuse.
  • Faites-y cuire la courgette avec le poivron pointu et la tomate 5 à 6 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez le concentré de tomate, les épices siciliennes et du Moyen-Orient. Poursuivez la cuisson 1 minute.

3
Préparer la chakchouka

  • Formez 1 petit cratère dans les légumes en sauce pour y casser et pocher chaque œuf. Immergez bien les œufs dans la sauce. 
  • Couvre et laissez pocher 5 à 6 minutes. 
  • Dispersez ensuite le thon sur la chakchouka puis couvrez à nouveau et poursuivez la cuisson 1 minute.
  • Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu moyen-vif, sans matière grasse, pour y réchauffer les pains plats 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

4
Servir

  • Servez la chakchouka dans des assiettes creuses.
  • Émiettez-y la feta et arrosez de crème de basilic.
  • Accompagnez des pains plats.

Nutrition per serving

2564

kJ

Énergie (kJ)

613

kcal

Énergie (kcal)

31.9

g

Graisses

9.5

g

dont saturés

39

g

Glucides

15.2

g

dont sucres

6.9

g

Fibres

39.8

g

Protéines

2.7

g

Sel

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