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Bowl de nouilles au bœuf et broccolini
Cuisine du Monde
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Bowl de nouilles au bœuf et broccolini

sauce vietnamienne, fèves de soja & carottes violettes à l'aigre-douce

30 min
Difficulté: 2/3
Vietnamienne

Le rumsteak est considéré comme l'une des pièces de bœuf les plus tendres. Situé à l'arrière de l'animal, on l'utilise d'ailleurs pour le carpaccio.

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Poêle
Petit bol
Éplucheur ou rabot à fromage
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Rumsteak

Rumsteak

1 pièce(s)

Nouilles plates de riz

Nouilles plates de riz

100 g

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 sachet(s)

Carotte violette

Carotte violette

0.5 pièce(s)

Brocoli Bimi

Brocoli Bimi

50 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Basilic et menthe frais

Basilic et menthe frais

5 g

Fèves de soja

Fèves de soja

25 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Sucre

Sucre

2 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

2 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Mariner la viande

Dans la casserole, portez un bon volume d’eau à ébullition pour les nouilles. Dans le bol, mélangez, par personne : 1/2 sachet de sauce vietnamienne et 1/2 cs d’huile de tournesol. Mettez-y le rumsteak et laissez-le mariner jusqu'à utilisation à l'étape 5. Mélangez de temps en temps, pour bien imprégner les saveurs. Faites cuire les nouilles 7 à 8 minutes à couvert. Égouttez-les dans la passoire et rincez-les à l'eau froide. Elles peuvent refroidir.

2
Préparer la carotte à l'aigre-douce

Épluchez la carotte violette. Formez-en de fins rubans à l'éplucheur ou rabot à fromage. Dans le bol, mélangez, par personne : 2 cs de vinaigre de vin blanc et 1 cc de sucre. Ajoutez-y la carotte violette, salez, puis réservez jusqu’à utilisation. Remuez de temps à autre pour bien imprégner les saveurs.

Conseil: Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A. Celle-ci favorise la croissance, est bonne pour la peau, les cheveux, les ongles et les yeux ainsi que le système immunitaire. On retrouve aussi de la vitamine A notamment dans le chou frisé, les épinards, le brocoli et les œufs.

3
Cuire à la sauteuse

Coupez les broccolini en morceaux de 3 cm chacun. Émincez l'oignon. Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir l'oignon 2 minutes. Ajoutez les broccolini et 2 cs d’eau par personne, couvrez et faites cuire 5 à 8 minutes à feu moyen.

4
Préparer la vinaigrette

Pendant ce temps, taillez le citron vert en quartiers. Émincez ou écrasez l’ail. Dans le petit bol, préparez une vinaigrette en mélangeant la sauce soja, l’huile de sésame, l’ail ainsi que par personne : 1 cc de sucre et le jus d’un quartier de citron. Ajoutez les nouilles et la vinaigrette au wok/sauteuse contenant les broccolini et maintenez le tout au chaud à feu doux jusqu’au service.

5
Cuire la viande

Pendant ce temps, faites 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la la poêle à feu vif. Attendez qu’elle soit bien chaude pour y faire cuire le rumsteak mariné 2 à 4 minutes de chaque côté (attention aux éclaboussures !). La viande peut rester rosée à l’intérieur. Pendant ce temps, concassez grossièrement les cacahuètes. Détachez les feuilles de basilic et de menthe et ciselez-les.

6
Composer le bowl

Coupez le rumsteak en fines tranches, à contre-fil. Servez les nouilles aux broccolini dans des assiettes creuses ou des bols. Disposez les fèves de soja, la carotte à l'aigre-douce et les tranches de rumsteak par-dessus. Garnissez le plat des cacahuètes, herbes fraîches et d'un quartier de citron.

Conseil: Si vous regardez bien la viande, vous voyez qu'elle présente des fibres musculaires orientées dans le même sens. Disposez la viande à l'horizontale, puis coupez-la en tranches à la perpendiculaire des fibres. Vous raccourcissez ainsi les fibres musculaires et la viande est plus tendre.

Nutrition per serving

992

kcal

Énergie (kcal)

4151

kJ

Énergie (kJ)

41

g

Graisses

6

g

dont saturés

104

g

Glucides

19

g

dont sucres

7.8

g

Fibres

46

g

Protéines

4

g

Sel

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