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Bowl burrito aux boulettes de viande, avocat écrasé & salsa
Express
Famille
Bowl burrito aux boulettes de viande, avocat écrasé & salsa

riz, poivron, crème aigre & coriandre

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Le cocktail de saveurs de cette recette en fait une véritable Fiesta mexicana ! Préparé en 15 minutes seulement, ce bowl sera vite servi à table !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde

Tags

Nutri-Score B
Famille
Rapido
Dinner-bowls
Latin-american-faves
Conscious-choice
Ingrédients
Boulettes de bœuf et de porc assaisonnées à l'espagnole

Boulettes de bœuf et de porc assaisonnées à l'espagnole

4 pièce(s)

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.25 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Bâtonnets de poivron

Bâtonnets de poivron

50 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Haricots rouges

Haricots rouges

0.25 paquet(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.25 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon dans une casserole.
  • Ajoutez-y le riz, portez à ébullition, puis réduisez le feu.
  • Couvrez et faites cuire 10 minutes à ébullition. Ensuite, réservez.
  • Pendant ce temps, émincez l'oignon, écrasez ou émincez l'ail. Égouttez les haricots.

Le saviez-vous ? Les haricots de cette recette contiennent du zinc. Ce minéral favorise la concentration et la mémoire.

2
Cuire les légumes

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans une grande sauteuse à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire l'ail avec l'oignon, les bâtonnets de poivron, les boulettes de viande et la moitié des épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) 5 à 6 minutes.
  • Ajoutez les haricots et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.

3
Préparer la salsa

  • Coupez la tomate en dés. Ciselez finement la coriandre.
  • Dans un bol, mélangez la tomate avec la moitié de la coriandre (voir conseil).
  • Assaisonnez de sel et de poivre au goût.
  • Coupez l'avocat en deux, puis retirez-en le noyau. Mettez-en la chair dans un petit bol, puis écrasez-la bien.

Conseil : Si tout le monde n’apprécie pas la coriandre, supprimez-la ou laissez chacun en ajouter à sa guise.

4
Servir

  • Incorporez le reste des épices mexicaines au riz. Servez-le ensuite dans des bols ou des assiettes creuses.
  • Déposez-y les ingrédients préparés.
  • Accompagnez de la crème aigre, de l'avocat écrasé et de la salsa.
  • Garnissez de la coriandre restante.

Nutrition per serving

3114

kJ

Énergie (kJ)

744

kcal

Énergie (kcal)

33.7

g

Graisses

14

g

dont saturés

78.6

g

Glucides

7.9

g

dont sucres

8.4

g

Fibres

33.2

g

Protéines

2.1

g

Sel

Burrito bowl express aux boulettes de viande
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tartinade d'avocat, riz, crème aigre, salsa de tomate et citron vert

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