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Bowl au haché vegan en sauce ponzu et salade
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Calorie Smart
Vegan
Bowl au haché vegan en sauce ponzu et salade

riz, ail de printemps et cacahuètes

15 min
Difficulté: 1/3
Vietnamienne

Manger moins de viande présente des avantages pour votre santé. Cela diminue par exemple les risques de maladies cardiovasculaires.

Allergens

Orge
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse
Petit bol
Râpe
Bouilloire

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Moins de CO2e
Ingrédients
Riz basmati

Riz basmati

75 g

Ail de printemps

Ail de printemps

0.5 pièce(s)

Menthe, coriandre et basilic thaï

Menthe, coriandre et basilic thaï

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Haché vegan

Haché vegan

80 g

Oignon rouge émincé

Oignon rouge émincé

75 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 sachet(s)

Ponzu

Ponzu

15 g

Concombre

Concombre

0.66 pièce(s)

Laitue

Laitue

0.5 head

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Sucre

Sucre

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Portez 180 ml d'eau par personne à ébullition dans la bouilloire.
  • Dans la casserole, ajoutez le riz basmati et l'eau bouillante. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne et portez à ébullition. Baissez le feu puis faites cuire le riz 10 minutes. 
  • Émincez l'ail de printemps en fines rondelles en réservant séparément le blanc du vert. Ciselez finement les herbes fraîches. 
  • Prélevez le zeste du citron vert puis coupez le citron en quarts.

2
Cuire le haché vegan

  • Faites chauffer 1 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu vif. Ajoutez-y la partie blanche de l'ail de printemps et l'oignon rouge émincé puis faites cuire 1 minute.
  • Ajoutez le haché vegan et poursuivez la cuisson 2 minutes.
  • Ajoutez 2 cs d'eau par personne, la sauce asiatique douce et la moitié de la sauce ponzu puis faites cuire 1 minute.
  • Retirez la sauteuse du feu et pressez-y 1 quartier de citron vert par personne. Ajoutez-y les herbes fraîches et le zeste de citron vert à votre goût puis mélangez bien. Assaisonnez de sel, de poivre et sambal (ou harissa) à votre goût.

3
Préparer la salade

  • Coupez le concombre en fines demi-rondelles. 
  • Déchirez grossièrement les feuilles de laitue (voir conseil). Ajoutez le concombre et la laitue au saladier et mélangez bien.
  • Dans le petit bol, mélangez la partie verte de l'ail de printemps avec, par personne : 1 cs de sucre, 1 cs de vinaigre de vin blanc, 1 cs d'eau et le reste de sauce ponzu. Mélangez bien.

Conseil : Si vous souhaitez servir le haché et le riz dans des barquettes de salade, réservez-en quelques grandes feuilles. 

4
Servir

  • Servez le haché vegan, le riz et la salade sur les assiettes. 
  • Garnissez des cacahuètes.
  • Accompagnez de la vinaigrette à l'ail de printemps et éventuellement du reste de quartiers de citron vert.

Le saviez-vous ? Le concombre contient essentiellement de l’eau, mais renferme aussi des vitamines et minéraux. Hydratant, il est peu calorique et vous apporte aussi des nutriments essentiels.

Nutrition per serving

2918

kJ

Énergie (kJ)

697

kcal

Énergie (kcal)

26.1

g

Graisses

3.1

g

dont saturés

88.3

g

Glucides

18.9

g

dont sucres

4.6

g

Fibres

25.9

g

Protéines

2.9

g

Sel

Bowl au haché végétalien en sauce ponzu
Express

riz, salade et cacahuètes salées

15 min 1/3
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