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Bœuf teriyaki et nouilles aux légumes sautés
Calorie Smart
Riche en protéines
Bœuf teriyaki et nouilles aux légumes sautés

concombre à l'aigre-douce

30 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

Le concombre libanais, appelé aussi « mini-concombre » se démarque du concombre traditionnel par sa peau fine et sa petite taille. Il est de plus dépourvu de pépin et a une texture très croquante. Sa saveur est douce et légèrement sucrée.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Gluten

Utensils

Bol
Casserole
Poêle
Wok ou sauteuse

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Riche en protéines
Ingrédients
Émincés de steak

Émincés de steak

100 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Sauce teriyaki

Sauce teriyaki

15 g

Nouilles complètes

Nouilles complètes

50 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 g

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Sucre

Sucre

1 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Râpez le gingembre à la râpe fine. 
  • Dans le bol, composez une marinade avec la sauce teriyaki, l'ail, le gingembre et 1/3 du vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez-y les émincés de steak, mélangez et réservez.

2
Préparer le concombre

  • Coupez le concombre en fines rondelles.
  • Dans l'autre bol, mélangez-le avec le sucre, le reste de vinaigre de vin blanc et 1 pincée de sel. Réservez. 

3
Cuire les légumes

  • Pour les nouilles, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
  • Taillez le poireau en fines demi-rondelles. Coupez la carotte en petits dés.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le poireau et la carotte 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Cuire les émincés de steak

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol à feu moyen-vif dans la poêle.
  • Attendez qu'elle soit bien chaude et faites-y dorer les émincés de steak avec la marinade au teriyaki 1 minute uniformément (voir conseil). Ils peuvent être encore un peu rosés à l'intérieur si vous le souhaitez (voir conseil).

Conseil : Faites cuire la viande plus ou moins longtemps selon votre préférence de cuisson.

5
Apprêter

  • Pendant ce temps, faites cuire les nouilles dans la casserole 3 à 4 minutes. Ensuite, égouttez-les et ajoutez-les aux légumes.
  • Ajoutez la sauce asiatique douce et poursuivez la cuisson 1 minute. Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance.

6
Servir

  • Servez les nouilles aux légumes sur les assiettes et déposez-y les émincés de steak.
  • Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Nutrition per serving

2270

kJ

Énergie (kJ)

543

kcal

Énergie (kcal)

15.2

g

Graisses

2.3

g

dont saturés

66.5

g

Glucides

23.5

g

dont sucres

8.9

g

Fibres

32.6

g

Protéines

2

g

Sel

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