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Aubergine à l'orientale et semoule à la tomate
Semaine végé
Végé
Légumes +
Aubergine à l'orientale et semoule à la tomate

sauce au tahini et fromage grec

30 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Manger moins de viande est bon pour vous et pour notre planète. À l'occasion de la première Semaine nationale sans viande, nous vous montrons à quel point la cuisine végétarienne est variée et délicieuse. Envie de vous joindre à nous ? Une semaine sans viande permet d'éviter la production de 18,3 kg d'émissions de CO₂e, soit l'équivalent d'un trajet de 95 km en voiture. Qui sait ? Cette semaine vous donnera peut-être envie de manger végé plus souvent !

Allergens

Lupin
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four

Tags

Végé
Légumes +
Aventureux
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire l'aubergine

Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez la moitié de l'ail avec, par personne : 1,5 cc d'épices du Moyen-Orient, 1/2 cs d'huile d’olive et 1/2 cc de vinaigre balsamique noir. Salez et poivrez à votre goût. Coupez l'aubergine en quarts dans la longueur. Ajoutez-les au bol et mélangez-les au à l'huile épicée. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 30 minutes.

2
Préparer le couscous

Pendant ce temps, émincez l'oignon. Préparez 175 ml de bouillon par personne (voir conseil). Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'oignon et le reste d'ail 2 à 3 minutes. Ajoutez ensuite 1 cs de concentré de tomate par personne et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant, ou jusqu’à ce que le concentré de tomate prenne une couleur foncée. 

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez 75 ml de bouillon par personne et complétez-le par 100 ml d'eau bouillante.

3
Mélanger la semoule

Déglacez le concentré de tomate avec le bouillon puis portez à ébullition. Ajoutez la semoule et mélangez bien. Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu’à utilisation. 

4
Rôtir les tomates

Dans le plat à four, mélangez les tomates cerises avec 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez à votre goût. Enfournez les tomates dans les 12 à 15 dernières minutes de cuisson de l'aubergine.

5
Apprêter la semoule

Ciselez finement le persil plat et la menthe. Concassez grossièrement les amandes. Mélangez les tomates cerises rôties et 1,5 cc d’épices africaines à la semoule. Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Mélangez le tahini avec 1 cs d'eau par personne. Servez la semoule à la tomate sur les assiettes. Disposez l'aubergine à l'orientale dessus. Arrosez de la sauce au tahini. Émiettez-y le fromage grec. Garnissez des herbes fraîches et amandes.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

3138

kJ

Énergie (kJ)

750

kcal

Énergie (kcal)

36.7

g

Graisses

7.9

g

dont saturés

75.4

g

Glucides

19

g

dont sucres

12.1

g

Fibres

22.9

g

Protéines

2.9

g

Sel

sauce au tahini et fromage grec

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Aubergine rôtie garnie de fromage à la grecque et sauce tahini
OPTION AIRFRYER

semoule à la tomate, amandes et herbes fraîches

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