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Aubergine à l'orientale et semoule à la tomate
Semaine végé
Végé
Légumes +
Aubergine à l'orientale et semoule à la tomate

sauce au tahini et fromage grec

35 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Manger moins de viande est bon pour vous et pour notre planète. À l'occasion de la première Semaine nationale sans viande, nous vous montrons à quel point la cuisine végétarienne est variée et délicieuse. Envie de vous joindre à nous ? Une semaine sans viande permet d'éviter la production de 18,3 kg d'émissions de CO₂e, soit l'équivalent d'un trajet de 95 km en voiture. Qui sait ? Cette semaine vous donnera peut-être envie de manger végé plus souvent !

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Lupin
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four

Tags

Végé
Légumes +
Aventureux
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Semoule complète

Semoule complète

75 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 g

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 sachet(s)

Sauce tahini

Sauce tahini

20 g

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire l'aubergine

Préchauffez le four à 200°C. Écrasez ou émincez l'ail. Dans le bol, mélangez la moitié de l'ail avec, par personne : 1,5 cc d'épices du Moyen-Orient, 1/2 cs d'huile d’olive et 1/2 cc de vinaigre balsamique noir. Salez et poivrez à votre goût. Coupez l'aubergine en quarts dans la longueur. Ajoutez-les au bol et mélangez-les au à l'huile épicée. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 30 minutes.

2
Préparer le couscous

Pendant ce temps, émincez l'oignon. Préparez 175 ml de bouillon par personne (voir conseil). Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'oignon et le reste d'ail 2 à 3 minutes. Ajoutez ensuite 1 cs de concentré de tomate par personne et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes en remuant, ou jusqu’à ce que le concentré de tomate prenne une couleur foncée. 

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez 75 ml de bouillon par personne et complétez-le par 100 ml d'eau bouillante.

3
Mélanger la semoule

Déglacez le concentré de tomate avec le bouillon puis portez à ébullition. Ajoutez la semoule et mélangez bien. Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu’à utilisation. 

4
Rôtir les tomates

Dans le plat à four, mélangez les tomates cerises avec 1/2 cs d'huile d’olive par personne. Salez et poivrez à votre goût. Enfournez les tomates dans les 12 à 15 dernières minutes de cuisson de l'aubergine.

5
Apprêter la semoule

Ciselez finement le persil plat et la menthe. Concassez grossièrement les amandes. Mélangez les tomates cerises rôties et 1,5 cc d’épices africaines à la semoule. Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Mélangez le tahini avec 1 cs d'eau par personne. Servez la semoule à la tomate sur les assiettes. Disposez l'aubergine à l'orientale dessus. Arrosez de la sauce au tahini. Émiettez-y le fromage grec. Garnissez des herbes fraîches et amandes.

Le saviez-vous ? L'aubergine est un légume polyvalent riche en fer et vitamine C.

Nutrition per serving

3138

kJ

Énergie (kJ)

750

kcal

Énergie (kcal)

36.7

g

Graisses

7.9

g

dont saturés

75.4

g

Glucides

19

g

dont sucres

12.1

g

Fibres

22.9

g

Protéines

2.9

g

Sel

sauce au tahini et fromage grec

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Aubergine rôtie garnie de fromage à la grecque et sauce tahini
OPTION AIRFRYER

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