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Spicy Poké bowl : quinoa, crevettes & avocat
Épicé
Calorie Smart
Spicy Poké bowl : quinoa, crevettes & avocat

garni de mayo-sriracha & citron

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D’autres labels environnementaux peuvent également être présents selon l’approvisionnement.

Allergens

Blé
Moutarde
Crustacés
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Bol
Petit bol

Tags

Épicé
Healthy
Calorie Smart
Pork-free
Pescatarian
Ingrédients
Quinoa

Quinoa

60 g

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Sauce soja réduite en sel

Sauce soja réduite en sel

10 ml

Sauce sriracha

Sauce sriracha

0.5 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

0.33 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le quinoa en ébullition

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Pesez environ 60 g de quinoa par personne, puis lavez-le à l’eau froide jusqu’à ce qu'elle soit claire.
  • Portez à ébullition 100 ml d’eau salée par personne dans une casserole. Ajoutez-y le quinoa, baissez le feu sur moyen-vif et faites-le cuire 5 min à couvert.
  • Remuez et baissez le feu sur moyen-doux, puis faites cuire 8-10 min de plus.
  • Laissez le quinoa refroidir sans couvercle en le remuant de temps à autre à la fourchette. Salez, poivrez et versez un mince filet d'huile d'olive.

2
Mission découpe activée

  • Pendant ce temps, épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur. Terminez au couteau lorsque cela devient fastidieux. Ciselez l’ail.
  • Coupez le concombre en demi-lunes. 
  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau et prélevez sa chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines tranches.
  • Effeuillez et ciselez finement la coriandre. Coupez le citron en quartiers.

3
Les crevettes virent au rose

  • Épongez les crevettes avec de l'essuie-tout.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les crevettes avec la moitié de l'ail. Salez et poivrez. 
  • Déglacez avec ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne et grattez bien les sucs de cuisson.

4
Sauce qui peut

  • En attendant, mélangez la sauce soja et le miel dans un petit bol pour faire une vinaigrette.
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron par-dessus (selon votre goût) et mélangez bien. 
  • Dans un autre petit bol, mélangez la sriracha avec la mayonnaise. 

5
Assaisonnement en cours

  • Mélangez le quinoa avec le reste d'ail (selon le goût), la moitié de la coriandre et ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne. 
  • Salez et poivrez. 

6
Clap de fin

  • Placez le quinoa dans des bols et disposez par-dessus : les tranches d’avocat, le concombre, les rubans de carotte et les crevettes.
  • Nappez avec la vinaigrette au soja et de mayo-sriracha. Saupoudrez de coriandre ciselée. 

L'ASTUCE DU CHEF : Ce plat repose sur l'équilibre des saveurs. Mélangez bien les ingrédients ensemble avec la vinaigrette.

Nutrition per serving

2578

kJ

Énergie (kJ)

616

kcal

Énergie (kcal)

38.8

g

Matières grasses

4.7

g

dont acides gras saturés

58.8

g

Glucides

12.6

g

dont sucres

24.9

g

Protéines

2.87

g

Sel

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