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Poké bowl : quinoa, crevettes & avocat
Épicé
Calorie Smart
Poké bowl : quinoa, crevettes & avocat

garni d'huile de sésame & radis

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Céleri
Blé
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame
Gluten
Soja

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Bol
Petit bol

Tags

Épicé
Healthy
Calorie Smart
Pork-free
Healthy-kickstart
Pescatarian
Ingrédients
Quinoa

Quinoa

60 g

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Radis

Radis

0.25 botte(s)

Avocat

Avocat

0.33 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.25 sachet(s)

Sauce soja réduite en sel

Sauce soja réduite en sel

10 ml

Huile de sésame

Huile de sésame

1 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le quinoa en ébullition

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Pesez environ 60 g de quinoa par personne, puis lavez-le à l’eau froide jusqu’à ce qu'elle soit claire.
  • Portez à ébullition 100 ml d’eau salée par personne dans une casserole. Ajoutez-y le quinoa, baissez le feu sur moyen-vif et faites-le cuire 5 min à couvert.
  • Remuez et baissez le feu sur moyen-doux, puis faites cuire 8-10 min de plus.
  • Laissez le quinoa refroidir sans couvercle en le remuant de temps à autre à la fourchette. Salez, poivrez et versez un mince filet d'huile d'olive.

2
Mission découpe activée

  • Pendant ce temps, épluchez et taillez la carotte en rubans avec un éplucheur. Terminez au couteau lorsque cela devient fastidieux. Ciselez l’ail.
  • Lavez et équeutez ¼ de botte de radis par personne, puis coupez-les en fines rondelles (ou en quartiers si vous êtes plus de 2 à table).
  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau et prélevez sa chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines tranches.
  • Effeuillez et ciselez finement la coriandre. Coupez le citron en quartiers.

3
Les crevettes virent au rose

  • Épongez les crevettes avec de l'essuie-tout.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les crevettes, la moitié de l'ail et ½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût) 3-5 min. Salez et poivrez. 
  • Déglacez avec ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne et grattez bien les sucs de cuisson.

4
Sauce qui peut

  • En attendant, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et le miel dans un petit bol pour faire une vinaigrette.
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron par-dessus (selon votre goût) et mélangez bien. 

5
Assaisonnement en cours

  • Mélangez le quinoa avec le reste d'ail (selon votre goût), la moitié de la coriandre et, par personne : une petite pincée de curry et ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz). 
  • Salez et poivrez. 

6
Clap de fin

  • Placez le quinoa dans des bols et disposez par-dessus : les tranches d’avocat, les rondelles de radis, les rubans de carotte et les crevettes.
  • Nappez avec la vinaigrette au soja. Saupoudrez de coriandre ciselée. 

L'ASTUCE DU CHEF : Ce plat repose sur l'équilibre des saveurs. Mélangez bien les ingrédients ensemble avec la vinaigrette.

Nutrition per serving

2719

kJ

Énergie (kJ)

650

kcal

Énergie (kcal)

43.5

g

Matières grasses

6.2

g

dont acides gras saturés

56.7

g

Glucides

10.4

g

dont sucres

24.7

g

Protéines

1.95

g

Sel

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