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Soupe orientale au poulet effiloché
Épicé
Soupe orientale au poulet effiloché

avec des pois chiches & du cumin

20 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Aujourd’hui, dégustez ce délicieux mijoté au poulet agrémenté d’épices, de pois chiches et de fromage à la grecque. Le petit plus de la recette ? Elle nous fait voyager en Orient tout en faisant moins de 650 kcal !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole
Éplucheur

Tags

Épicé
Faible en calories
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Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

40 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5

Pois chiches

Pois chiches

0.5 boîte(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.25 sachet(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

*Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !

*Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.

*Ciselez l'ail.

*Déchirez grossièrement les feuilles d'épinards.

pluchez et coupez la carotte en deux dans l'épaisseur, puis en fines demi-lunes.

2
Faire revenir

*Faites chauffer un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif dans une grande casserole.

*Ajoutez-y l'ail, le concentré de tomates, les pois chiches (½ boîte par personne avec leur eau), le sucre et, par personne : 1 cc de cumin ainsi que 1 cc d'épices du Moyen-Orient (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).

*Faites cuire 1 min en remuant, puis écrasez grossièrement une partie des pois chiches avec une fourchette (gardez-en quelques-uns entiers).

3
Cuire la viande

*Ajoutez le poulet, la carotte et le bouillon à la casserole. Salez légèrement et poivrez.

*Portez à frémissement et faites cuire 10-14 min à feu moyen, ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit et ne soit plus rosé à cœur.

4
Effilocher la viande

*Retirez le poulet de la casserole et effilochez-le sur une planche avec deux fourchettes.

*Laissez mijoter la soupe en attendant pour que la carotte finisse de cuire.

*Remettez le poulet dans la casserole et laissez mijoter à feu moyen-vif 1-2 min, ou jusqu'à ce que la soupe épaississe légèrement.

5
Mélanger

*Incorporez les épinards.

*Mélangez 1-2 min. Rectifiez l'assaisonnement selon votre goût.

6
Servir

*Répartissez la soupe orientale dans des grands bols ou des assiettes creuses.

*Émiettez le fromage à la grecque par-dessus.

Nutrition per serving

522

kcal

Énergie (kcal)

2184

kJ

Énergie (kJ)

24.2

g

Matières grasses

7

g

dont acides gras saturés

31.4

g

Glucides

14.1

g

dont sucres

40.6

g

Protéines

5.1

g

Sel

avec des pois chiches & des épinards

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides

avec des pois chiches & du persil

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides

avec des pois chiches & du fromage grec

20 min 2/3
Calorie Smart

avec des pois chiches & des épinards

20 min 2/3
Peu de vaisselle
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides

avec des pois chiches, des épinards & du cumin

20 min 2/3
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garnie d'épinards & fromage frais

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Calorie Smart
Le plein de légumes
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Coup de Cœur

avec des pois chiches & du cumin

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avec des pois chiches & des épinards

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avec du cumin & des épinards

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garnie d'épinards & fromage frais

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