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Soupe de potimarron & granola maison
Calorie Smart
Soupe de potimarron & granola maison

avec des croûtons, du yaourt & du persil

30 min
Difficulté: 1/3
Française

Les petits pains que vous dégusterez sont soigneusement sélectionnés et fabriqués par Maison Salesse, boulangers depuis plusieurs générations. Leur engagement envers des matières premières de qualité et les circuits courts garantit des petits pains savoureux et 100% origine France.

Allergens

Céleri
Blé
Noix
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Râpe
Éplucheur
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Moins de CO2
Famille
Calorie Smart
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Potimarron

Potimarron

0.75 pièce(s)

Petit pain

Petit pain

1 pièce(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Noix concassées

Noix concassées

0.25 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

0.5 sachet(s)

Graines de tournesol

Graines de tournesol

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Faites chauffer les marmites

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 190°C (170°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail et l'oignon.
  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une marmite et faites-y revenir l’oignon et l’ail 5 min à feu moyen, ou jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide.

2
Ça chauffe !

  • Pendant ce temps, préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Pelez le potimarron avec un couteau aiguisé ou un éplucheur. Évidez-le, puis coupez-le en dés de 1-2 cm.
  • Ajoutez-le à la marmite et faites dorer le tout 3-5 min en remuant régulièrement.
  • Versez le bouillon, portez à ébullition, puis couvrez, baissez le feu et laissez cuire 20 min à feu moyen-doux, ou jusqu'à ce que le potimarron soit fondant.

LE SAVIEZ-VOUS ? La peau du potimarron est comestible, vous n’êtes donc pas obligé de l’éplucher. Sachez que le rendu final sera un peu moins lisse, mais tout aussi bon !

3
Mélange gourmand

  • Coupez le pain en petits croûtons de 0,5 cm environ. Effeuillez et ciselez le persil. 
  • Dans un grand bol ou un saladier, ajoutez les croûtons, toutes les noix et graines, la moitié du persil, ½ cc de miel par personne ainsi qu'un généreux filet d'huile d'olive. Salez et poivrez. Mélangez bien.

4
Au four !

  • Disposez la préparation sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Enfournez 20 min dans la partie basse du four en remuant de temps à autre, ou jusqu'à ce que le granola et les croûtons soient bien dorés.

L'ASTUCE DU CHEF : Surveillez bien la cuisson, car les noix et graines peuvent colorer très vite !

5
Le velouté prend forme

  • Contrôlez la cuisson du potimarron avec la pointe d’un couteau. Si elle s’enfonce sans forcer, le potimarron est cuit.
  • Versez la moitié du yaourt, râpez un peu de noix de muscade par-dessus (selon votre goût). Rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre (selon votre goût).
  • Réduisez le tout en soupe onctueuse avec un mixeur plongeant.

6
Chaud devant !

  • Servez la soupe dans des bols profonds ou des assiettes creuses.
  • Ajoutez le reste de yaourt par-dessus. 
  • Au moment de déguster, saupoudrez de granola, de croûtons et du persil restant.

Nutrition per serving

2194

kJ

Énergie (kJ)

524

kcal

Énergie (kcal)

23.1

g

Matières grasses

4.5

g

dont acides gras saturés

61.7

g

Glucides

20.2

g

dont sucres

15.9

g

Protéines

3.56

g

Sel

avec du yaourt & du persil

30 min 1/3
Végétarien
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