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Saumon mariné au soja & au gingembre
Épicé
Saumon mariné au soja & au gingembre

avec du brocoli rôti à l'ail & au sésame

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Avec une marinade à la sauce soja et au gingembre, votre saumon se pare aujourd'hui de saveurs asiatiques. En effet, la marinade est un moyen facile d'attendrir un morceau de viande ou de poisson tout en lui donnant du goût et une texture plus moelleuse.

Allergens

Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Soja

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Passoire
Bol

Tags

Moins de CO2
Épicé
Ingrédients
Brocoli

Brocoli

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

20 ml

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

0.5 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Cassonade

Cassonade

1.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). Portez une grande casserole d’eau à ébullition.
  • Coupez les bouquets de brocoli en fleurettes et les tiges en morceaux de taille égale. 
  • Faites cuire le brocoli 6-8 min dans l’eau bouillante. Égouttez-le et conservez la casserole pour l’étape 4.

2
Mariner le poisson

  • Ciselez l’ail. Râpez le gingembre, puis épépinez et ciselez le piment (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers. 
  • Dans un bol, mélangez le piment avec la sauce soja, le gingembre, la cassonade, les zestes de citron et la moitié de l'huile de sésame.
  • Ajoutez le saumon au bol et laissez mariner au réfrigérateur au moins 10 min en remuant de temps à autre.

3
Enfourner le brocoli

  • Pendant ce temps, dans un autre bol (voir CONSEIL), mélangez le reste de l'huile de sésame avec l’ail et le brocoli. Salez et poivrez.
  • Répartissez le brocoli sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez 15-20 min, ou jusqu’à ce que les morceaux soient al dente. 
  • Remuez 5 min avant la fin de la cuisson et saupoudrez d'amandes effilées.

CONSEIL : Pour avoir moins de vaisselle, vous pouvez aussi mélanger le brocoli directement sur la plaque de cuisson.

4
Cuire le riz

  • Portez à nouveau de l’eau à ébullition dans la casserole de l'étape 1 et faites-y cuire le riz 12-14 min.
  • Égouttez-le et réservez-le.

5
Cuire le poisson

  • En attendant, faites chauffer une poêle à feu moyen-vif et retirez le saumon de la marinade.
  • Faites-le cuire 2-3 min côté peau, puis 1-2 min de l’autre côté.
  • Réservez le saumon hors de la poêle et versez-y la marinade (voir CONSEIL). Ajoutez ½ cs d’eau par personne et réchauffez 2 min.
  • Ajoutez plus d'eau si vous souhaitez obtenir davantage de sauce, mais son goût sera moins concentré et donc moins fort.

CONSEIL : Si vous consommez ce plat avec des enfants, retirez le piment de la marinade.

6
Servir

  • Servez le brocoli aux amandes et le riz dans les assiettes.
  • Placez le saumon sur le riz et versez la sauce par-dessus. Disposez ¼ de citron dans chaque assiette. 

 

Nutrition per serving

2981

kJ

Énergie (kJ)

712

kcal

Énergie (kcal)

26.8

g

Matières grasses

4.3

g

dont acides gras saturés

77

g

Glucides

12.6

g

dont sucres

39.5

g

Protéines

3.37

g

Sel

avec du brocoli rôti à l'ail & au sésame

25 min 2/3
Épicé
Pavé de saumon mariné au soja & gingembre
Passion Saumon

avec du brocoli rôti à l'ail & au sésame

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Épicé
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25 min 2/3
Épicé
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avec du brocoli rôti à l'ail & au sésame

25 min 2/3
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Épicé

avec du brocoli rôti à l'ail & au sésame

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Riche en protéines
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