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Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches
Végétarien
Calorie Smart
Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches

avec des broccolini sautés et des pistaches

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

-

Allergens

Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Saladier
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Bol
Petit bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Orge perlé

Orge perlé

60 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Broccolini

Broccolini

100 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Radis

Radis

0.33 botte(s)

Persil

Persil

0.5 sachet(s)

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

40 g

Zaatar

Zaatar

0.33 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire l'orge

  • Portez à ébullition un grand volume d'eau salée dans une casserole avec couvercle.
  • Ajoutez l’orge perlé et 1/4 de cube de bouillon par personne à la casserole. Laissez mijoter à couvert environ 25 minutes. Remuez régulièrement.
  • Egouttez-le bien, puis rincez à l’eau froide pour le refroidir et égouttez de nouveau.

2
Préparer

  • Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge. Ciselez l'ail.
  • Coupez les broccolini en deux s'ils sont trop grands (coupez les tiges en trois ou quatre morceaux).
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse avec couvercle. Faites-y revenir l’oignon rouge 3-5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec le vinaigre balsamique puis réservez hors de la sauteuse.

3
Sauter les broccolini

  • Remettez la sauteuse à feu vif avec un filet d’huile d’olive. Ajoutez les broccolini et les de l'ail 1-2 minutes. Puis, arrosez avec 4 cs d’eau par personne.
  • Baissez le feu à moyen-vif et ajoutez de nouveau 4 cs d'eau par personne. Couvrez et faites cuire 5-7 minutes jusqu’à ce que les broccolini soient légèrement dorés et al dente. Salez et poivrez. Remuez régulièrement.

CONSEIL: Pour un rendu moins croquant, ajoutez plus d’eau et prolongez la cuisson des broccolini.

4
Couper

  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers et pressez le jus d'un quartier de citron par personne dans un bol.
  • Coupez le concombre en deux dans le sens de la longueur. Épépinez-le à l'aide d'une cuillère et taillez-le en fines demi-lunes.
  • Coupez les radis en fines rondelles.
  • Ciselez finement le persil.

5
Faire la sauce

  • Hachez grossièrement les pistaches.
  • Emiettez la feta à la fourchette.
  • Réservez 1-2 pincées de persil pour le service.
  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt à la grecque, le reste d'ail et de persil ainsi que, par personne : 1 cc de jus de citron, 1 cs d’eau et ½ cs d’huile d’olive. Salez et poivrez. Réservez la moitié de cette sauce pour le dressage.

6
Servir

  • Dans un saladier, mélangez l’orge perlé, l'oignon rouge, le zaatar, et la moitié de la sauce au persil.
  • Ajoutez les radis, le concombre et les broccolini. Salez, poivrez et mélangez.
  • Servez la salade dans des assiettes. Nappez avec le reste de sauce au persil.
  • Saupoudrez de feta et de pistaches. Servez avec les quartiers de citron restants.

CONSEIL: Si vous le souhaitez, arrosez la salade avec un trait d'huile d'olive et de citron au moment de servir.

Nutrition per serving

1945

kJ

Énergie (kJ)

465

kcal

Énergie (kcal)

32.3

g

Matières grasses

8.9

g

dont acides gras saturés

19.3

g

Glucides

10.7

g

dont sucres

15

g

Protéines

2.16

g

Sel

avec des broccolini sautés

25 min 2/3
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