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Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches
Végétarien
Calorie Smart
Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches

avec des broccolini sautés

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

-

Allergens

Pistaches
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Saladier
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
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Ingrédients
Orge perlé

Orge perlé

60 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

3 pièce(s)

Broccolini

Broccolini

100 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Radis

Radis

0.33 botte(s)

Persil

Persil

2.5 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Zaatar

Zaatar

0.33 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire l'orge

  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Ajoutez la quantité indiquée d'orge perlé et ¼ de cube de bouillon par personne à la casserole. Couvrez et laissez mijoter à couvert environ 25 minutes. Remuez régulièrement.
  • Egouttez-le bien, puis rincez à l’eau froide pour le refroidir et égouttez de nouveau.

2
Préparer

  • Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge. Ciselez l'ail.
  • Coupez les broccolini en deux s'ils sont trop grands (coupez les tiges en trois ou quatre morceaux).
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une sauteuse avec couvercle. Faites-y revenir l’oignon rouge 3-5 minutes à feu moyen-vif. Déglacez avec le vinaigre balsamique, puis réservez hors de la sauteuse.

3
Sauter les broccolini

  • Remettez la sauteuse à feu vif avec un filet d’huile d’olive. Ajoutez les broccolini et les de l'ail 1-2 minutes. Puis, arrosez avec 4 cs d’eau par personne.
  • Baissez le feu à moyen-vif et ajoutez de nouveau 4 cs d'eau par personne. Couvrez et faites cuire 5-7 minutes jusqu’à ce que les broccolini soient légèrement dorés et al dente. Salez et poivrez. Remuez régulièrement.

CONSEIL: Pour un rendu moins croquant, ajoutez plus d’eau et prolongez la cuisson des broccolini.

4
Couper

  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers et pressez le jus d'un quartier de citron par personne dans un bol.
  • Coupez le concombre en deux et épépinez-le à l'aide d'une cuillère. Puis, taillez-le en fines demi-lunes.
  • Coupez les radis en fines rondelles.
  • Ciselez finement le persil.

5
Faire la sauce

  • Hachez grossièrement les pistaches.
  • Emiettez le fromage grec à la main ou à la fourchette.
  • Réservez 1-2 pincées de persil pour le dressage.
  • Dans un saladier mélangez un filet d'huile d'olive, le yaourt à la grecque, le reste d'ail et de persil ainsi que, par personne : 1 cc de jus de citron et 1 cs d’eauSalez et poivrez. 

CONSEIL: Conservez si vous le souhaitez un petit peu de sauce pour le dressage, mais pensez à bien mélanger le tout avant de déguster la salade.

6
Servir

  • Ajoutez l’orge perlé, l'oignon rouge, le zaatar, les radis, le concombre et les broccolini au saladier. Salez, poivrez et mélangez.
  • Servez la salade dans les assiettes. Saupoudrez de fromage grec et de pistaches. Arrosez le tout d'un filet d'huile d'olive et de citron.
  • Servez avec les quartiers de citron restants.

Nutrition per serving

415

kcal

Énergie (kcal)

1738

kJ

Énergie (kJ)

25.57

g

Matières grasses

7.28

g

dont acides gras saturés

21.16

g

Glucides

11.05

g

dont sucres

15.86

g

Protéines

2.19

g

Sel

avec des broccolini sautés et des pistaches

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