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Salade de poulet & aubergine grillés
Salade de poulet & aubergine grillés

avec de la grenade & du grana padano

25 min
Difficulté: 2/3
Mediterranean

-

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Essuie-tout
Grand bol

Tags

Faible en calories
<40g glucides
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Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Échalote

Échalote

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

100 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Salade

Salade

20 g

Copeaux de grana padano AOP

Copeaux de grana padano AOP

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner l'aubergine

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Coupez l’aubergine en deux dans l'épaisseur, puis en demi-lunes de 5 mm d’épaisseur.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Épongez-les avec de l'essuie-tout. Ajoutez 1 cs d’huile d’olive par personne, salez, poivrez et mélangez.
  • Enfournez 20-25 min dans la partie supérieure du four ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau.

2
Mariner le poulet

  • Ciselez l'ail et l'échalote.
  • Coupez le citron jaune en quartiers.
  • Recoupez les dés de poulet en petits morceaux.
  • Dans un grand bol, ajoutez l'ail, l'échalote (voir CONSEIL) et, par personne : 1 cs d'huile d'olive, ½ cs d'eau et le jus d'¼ de citron (selon votre goût), salez et poivrez.
  • Ajoutez les dés de poulet et mélangez. Réservez.

CONSEIL: Si vous appréciez l'échalote crue, conservez-en une partie pour l'ajouter dans la salade.

3
Couper

  • Coupez les tomates en quartiers.
  • Coupez la grenade en quatre et retirez-en les graines (faites-le au-dessus de l'évier pour ne pas vous tâcher).

4
Cuire la viande

  • Faites chauffer une poêle à sec à feu moyen-vif.
  • Quand la poêle est chaude, ajoutez-y le poulet et sa marinade et faites-le dorer sur tous les côtés 5-6 min en remuant régulièrement, ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé à cœur.

5
Faire la salade

  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant de l'huile d'olive, du vinaigre balsamique noir et une pointe de moutarde. Salez et poivrez.
  • Ajoutez les tomates, le mélange de roquette et mâche, l'aubergine et le poulet refroidis, ainsi que les de la grenade.

6
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Parsemez de copeaux de grana padano et des graines de grenade restantes.

Nutrition per serving

467

kcal

Énergie (kcal)

1952

kJ

Énergie (kJ)

34.19

g

Matières grasses

6.92

g

dont acides gras saturés

13.73

g

Glucides

7.45

g

dont sucres

28.9

g

Protéines

0.92

g

Sel

avec de la grenade & du citron

25 min 2/3
<40 g glucides

avec de la grenade & du citron

25 min 2/3
<40 g glucides
25 min 2/3
Calorie Smart
<40 g glucides

avec de la crème de basilic & des tomates

25 min 2/3
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides

avec de la grenade & du citron

25 min 2/3
<40 g glucides
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